พฤติกรรมที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพเนื่องจากเห็นถึงผลเสียของการไม่ออกกำลังกาย และความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ที่สุดแสนจะน่ากลัว แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถรักษาสุขภาพได้อย่างร้อยเปอร์เซ็นต์ ยังมีพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอีกที่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ไร้ซึ่งโรคภัยไข้เจ็บ

ควบคุมอาหาร เลือกทานเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างแรกคือการงดรับประทานอาหารที่มีแคลลอรี่สูง ของทอด หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ รวมทั้ง อาหารจำพวกแป้ง หรือน้ำตาล ซึ่งควรทานในปริมาณน้อยเนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้เยอะและนำไปใช้เผาผลาญไม่หมดก็จะเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันตามกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ทำให้อ้วน และเป็นไขมันอยู่ในเส้นเลือดทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น ส่วนข้าวถึงแม้ว่าคนไทยจะทานข้าวเป็นอาหารหลักแต่ไม่ควรทานมากเกินไปเนื่องจากข้าวก็เป็นอาหารจำพวกแป้งเช่นเดียวกัน โดยหากเลือกทานได้ให้เลือกเป็นข้าวกล้องแทน เนื่องจากการย่อยข้าวกล้องของระบบย่อยอาหารจะย่อยช้ากว่าการย่อยข้าวขาว ทำให้ร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซับกลูโคสทีละน้อย ๆ ระหว่างนั้นก็จะดึงไขมันในร่างกายมาเผาผลาญเพื่อใช้งานไปด้วยทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมันไว้มากเกินไป

พักผ่อนให้เพียงพอ

อย่างที่หลายคนรู้ และเคยร่ำเรียนมาตั้งแต่ครั้งเด็ก ๆ ว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอน และคนเราต้องนอนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง และแน่นอนว่าหากไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของคนผู้นั้นได้ เช่น มีอาการมึนงง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ลง แล้วจะทำอย่างไรให้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพเรา ในความเป็นจริงคนเราอาจไม่จำเป็นต้องหลับครบ 8 ชั่วโมง ก็ได้ แต่ต้องหลับให้ลึกพอ และสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างสดชื่น ซึ่งวิธีการก็คือควรเลือกนอนในช่วงเวลา ตั้งแต่ 4 ทุ่มเนื่องจาก ช่วงเวลาที่คนเราจะสามารถหลับลึกได้คือช่วง 5 ทุ่มถึงตี 2 โดยก่อนนอนก็ไม่ควรรับประทานอาหารจนแน่นท้อง ไม่ควรดื่มน้ำเยอะจนต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำระหว่างการนอน และควรทำสมองให้โล่งก่อนนอนเพียงเท่านี้คุณก็สามารถหลับลึกและตื่นมาอย่างสดชื่น ไม่เสียสุขภาพแล้ว

พักผ่อนสมอง ลดความเครียด

การพักผ่อนสมองเป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะทำให้สุขภาพจิตดี รวมทั้งส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพกาย เนื่องจากความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งภัยร้ายที่ทำลายสุขภาพเช่นกัน การพักผ่อนสมอง ลดความเครียด สามารถทำได้หลายวิธี เช่นการทำในสิ่งที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะเป็นการดูหนัง ฟังเพลง หรือออกไปท่องเที่ยวในสถานที่ต่าง ๆ ซึ่งทั้งหมดเป็นเรื่องไม่ยาก อยู่ที่แต่ละคนจะจัดสรรเวลาให้ตัวเองได้พักสมองมากน้อยแค่ไหนเท่านั้นเอง

ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เป็นเพียงหลักการทั่วไปที่สามารถนำมาประยุกต์ใช้กับพฤติกรรมของแต่ละคนในชีวิตประจำวัน เพื่อดูแลสุขภาพของตนเองควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ซึ่งการดูแลรักษาร่างกายของมนุษย์จำเป็นต้องดูแล

เชิงบูรณาการ อย่างละเอียด ทั้งทางด้านสุขภาพกาย และสุขภาพจิต เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของแต่ละคนที่จะได้ใช้ชีวิตบนโลกนี้อย่างมีความสุข