เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และประหยัดที่สุด แค่มีรองเท้า เสื้อ กางเกง ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้แล้ว พูดแล้วก็ฟังดูเหมือนง่าย แต่หลายท่านเมื่อได้ลองวิ่งแล้วอาจเกิดอาการท้อ วิ่งไปก็น่าเบื่อ เหนื่อย ปวดขา แต่การวิ่งนี่ละคือการออกกำลังกายที่ดี และเป็นยาวิเศษช่วยป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี แล้วจะทำอย่างไร  ให้เรามีกำลังใจที่จะวิ่งต่อไป เพราะฉะนั้น ลองมาหาแรงบันดาลใจในการวิ่งให้หายท้อกันดู ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทำการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่าต้องการลดให้เหลือเท่าไหร่ และเริ่มจดบันทึกสถิติไว้ตั้งแต่วันเริ่มวิ่ง ซึ่งจะทำให้เรามารถมองเห็นแนวโน้มและผลที่ได้จากการวิ่งได้อย่างชัดเจน จนถึงเป้าหมายที่เราต้องการได้  ลงทุนกับอุปกรณ์การวิ่ง เพิ่มความจริงจัง บางทีก็ต้องใช้เงินแก้ปัญหาบ้าง โดยการซื้อรองเท้าวิ่งใหม่ ชุดสำหรับวิ่ง รวมทั้งอุปกรณ์เสริงต่าง ๆ เช่น นาฬิกาสมาร์ทวอร์ท หูฟังบลูทูธ ซึ่งจะเป็นตัวกระตุ้นให้เราอยากวิ่งมากขึ้น เนื่องจากมีอุปกรณ์ใหม่ และแน่นอนว่าความเสียดายไปกับการลงทุนก็จะเป็นแรงกระตุ้นให้วิ่งต่อไปได้อย่างแน่นอน หาคู่หูหรือทีมงานวิ่ง การมีเพื่อนร่วมออกกำลังกายเป็นอีกทางเลือกนึงที่ดีที่จะช่วยสร้างสีสัน และความสนุกสนานในการวิ่งได้ ซึ่งเมื่อมีคนใดคนนึงเกิดท้อใจ เพื่อน ๆ คนอื่นจะสามารถชักจูงกันไปวิ่งต่อได้ เปลี่ยนสถานที่ เปลี่ยนบรรยากาศ การวิ่งอยู่แต่ในบรรยากาศเดิม ๆ อาจจะทำให้เรารู้สึกเบื่อได้เร็ว เพราะฉะนั้นลองเปลี่ยนสถานที่วิ่งไปเรื่อย ๆ อาจจะลองเปลี่ยนสถานที่ สัปดาห์ละครั้งหรืออาจจะไปเที่ยวในสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ […]

สนามฟุตบอลหญ้าเทียม แหล่งที่จัดเกมส์สร้างมิตรภาพ และกิจกรรมยามว่างของผู้ชายทุกวัย

ปัจจุบันสนามฟุตบอลหญ้าเทียมได้เปิดให้บริการอย่างแพร่หลาย และได้รับความนิยมจากเหล่าผู้ชื่นชอบในกีฬาฟุตบอลทุกวัย เนื่องจากผู้คนในยุคนี้ต่างต้องทำงานในเมืองซึ่งการจะหาสถานที่สำหรับเล่นฟุตบอลนั้นเป็นเรื่องยาก สนามฟุตบอลหญ้าเทียมจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่อยากเล่นฟุตบอล เนื่องจากความสะดวกในด้านสถานที่แล้ว เรื่องของเวลายังเป็นสิ่งที่สนามฟุตบอลหญ้าเทียมเอื้ออำนวยให้คนวัยทำงานสามารถเลือกเวลาในการเล่นฟุตบอลได้อีกด้วย เนื่องจากสนามฟุตบอลหญ้าเทียมส่วนใหญ่เปิดบริการจนถึงเวลา กลางคืน บางที่สามารถเตะกันได้ถึงเที่ยงคืนเลยทีเดียว อีกทั้งความครบครันของอุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นพื้นสนามที่เรียบน่าเล่นอย่างแน่นอนโดยรวมถึงลูกฟุตบอล ประตูและตาข่าย ป้ายสกอร์บอร์ดและนาฬิกาจับเวลา รวมทั้งเสื้อกั๊กสำหรับแต่ละทีมเพื่อป้องกันความสับสน อีกทั้งสนามหญ้าเทียมทุกที่จะมีตาข่ายกั้นแต่ละสนามแน่นอนว่าไม่ต้องเสียเวลาวิ่งไปเก็บบอลไกลอย่างแน่นอน นอกจากจะใช้เป็นสถานที่เตะฟุตบอลเพื่อความสนุกสนานแล้ว สนามฟุตบอลหญ้าเทียมยังเหมาะสำหรับใช้จัดกิจกรรมกีฬาเพื่อเชื่อมความสัมพันธ์ภายในของหน่วยงานต่างอีกด้วย เนื่องจากนอกจากจะมีอุปกรณ์ครบครันสำหรับกีฬาฟุตบอลแล้ว สนามฟุตบอลหญ้าเทียมส่วนใหญ่จะมีให้บริการเครื่องเสียงตลอดจนอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่ใช้ในการจัดกิจกรรม ซึ่งเป็นเรื่องทีดี ที่หน่วยงาน บริษัทต่าง ๆ จะใช้กีฬาฟุตบอลเป็นการส่งเสริมการออกกำลังกายของพนักงาน รวมทั้งสร้างความสัมพันธ์ที่ดีภายในหน่วยงานของพนักงาน หรือแม้กระทั่งพนักงานระหว่างหน่วยงานหรือบริษัทที่สามารถจัดการแข่งขันกระชับมิตรกันได้ ตลอดระยะเวลาที่ผ่านมา ต้องยอมรับว่าโอกาสในการได้เล่นฟุตบอลในสนามที่มีมาตรฐานของคนไทยมีค่อนข้างน้อย ถ้าไม่ใช่ระดับการแข่งขัน เนื่องจากสภาพสนามตามชุมชนหรือโรงเรียนต่าง ๆ ล้วนแล้วแต่ขรุขระบ้าง ไม่มีหญ้าบ้าง หรือเมื่อฝนตกไม่สามารถระบายน้ำได้ แน่นอนว่าเรื่องสภาพสนามย่อมเป็นอุปสรรคในการเล่นฟุตบอล การใช้ทักษะ การรับส่งบอลย่อมไม่เอื้ออำนวย ทำให้ขาดอรรถรสในการเล่นฟุตบอล รวมทั้งอาจมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บ การเล่นฟุตบอลในสนามหญ้าเทียมจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ชื่นชอบในการเล่นฟุตบอล เนื่องจากสภาพสนามที่เรียบ สามารถรับส่งบอลได้อย่างแม่นยำ และสามารถใช้ทักษะฟุตบอลได้อย่างเต็มที่ ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้มาก ทำให้สามารถเล่นได้ทุกวัย ตั้งแต่นักเตะวัยรุ่นไปจนถึงนักเตะวัยเก๋า การมีสนามฟุตบอลหญ้าเทียมไว้คอยให้บริการจึงเป็นเรื่องที่ดีเป็นอย่างมาก เนื่องจากทำให้ผู้ชื่นชอบฟุตบอลทุกวัยสามารถหาเวลาว่างในการเล่นกีฬาที่ตัวเองชอบ ได้ออกกำลังกาย ผ่อนคลายความเครียดที่เกิดจากงาน และผลพลอยได้ที่ตามมาคือมิตรภาพดี ๆ […]

ปั่นจักรยาน ท่องเที่ยวไปพร้อมกับการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายแต่ยังคิดไม่ออกว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนดี การปั่นจักรยานน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีอีกตัวเลือกหนึ่ง เนื่องจากจักรยานเป็นสิ่งที่ผูกพันกับหลายคนมาตั้งแต่วัยเด็ก คนส่วนใหญ่ปั่นจักรยานเป็นตั้งแต่เด็ก เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานจึงเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้การฝึกฝนแต่อย่างใด จักรยานสำหรับออกกำลังกายโดยทั่วไปมี 2 ชนิด คือแบบ เสือหมอบ (Road bike) แค่ชื่อก็บอกแล้วว่าเหมาะกับการใช้งานปั่นบนท้องถนนเนื่องจากเป็นจักรยานที่ถูกออกแบบมาให้มีความเร็วสูงบนถนนผิวเรียบ เน้นขี่ทำความเร็ว ท่านั่งปั่นจะต้องนั่งก้มตัวไปข้างหน้า โดยมีแฮนด์โค้งลง ตามชื่อ เสือหมอบ ที่มาจากลักษณะของตัวคนปั่น น้ำหนักของตัวรถจะมีความเบา ทำให้ผู้ปั่นสามารถทำความเร็วและปั่นในระยะทางไกลได้ จักรยานอีกรูปแบบนึงคือ จักรยานเสือภูเขา (mountain bike) เป็นจักรยานที่ออกแบบมาเพื่อปั่นในเส้นทางที่มีความขรุขระ หรือมีความชันสูง ออกแบบโครงสร้างเพื่อให้สามารถรับแรงกระแทกได้ดี และมีระบบเกียร์ที่ต่ำเพื่อให้สามารถใช้กับภูมิประเทศที่มีความชันได้ โดยที่การออกแบบจักรยานเสือภูเขาไม่ได้คำนึงถึงการใช้ความเร็วมากนักเหมือนกับเสือหมอบ ท่องเที่ยวได้หลายรูปแบบกับจักรยานคันโปรดที่คุณเลือกอย่างเหมาะสม เมื่อเข้าใจเรื่องคุณสมบัติของจักรยานแล้วจะทำให้เราสามารถเลือกประเภทของจักรยานที่เราควรมีเพื่อออกกำลังกายและควบคู่กับการท่องเที่ยวในเส้นทางต่าง ๆ ของเราได้ ซึ่งการปั่นจักรยานนั้นจะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถสร้างความเพลิดเพลินให้เราได้ตลอดเนื่องจากสามารถปั่นไปในสถานที่ต่าง ๆ ที่เราอยากไปได้ อย่างเช่นถ้าเราเลือกปั่นจักรยานแบบเสือหมอบเราสามารถปั่นบนท้องถนนได้ในระยะทางที่ค่อนข้างไกลมากถึงระดับ 80-100 กิโลเมตรเลยทีเดียว ซึ่งแน่นอนว่าสามารถท่องเที่ยวสถานที่ต่าง ๆ ข้ามจังหวัดได้เลยทีเดียว สำหรับจักรยานเสือภูเขาถึงแม้ว่าอาจจะไม่เหมาะกับการปั่นในระยะทางไกลเช่นเดียวกับ เสือหมอบแล้ว แต่หากคุณอยากเปลี่ยนบรรยากาศไปปั่นจักรยานออกกำลังกายในสถานที่ที่นอกเหนือจากท้องถนนทั่วไปซึ่งอาจมีความชันหรือความขรุขระบ้าง เช่น ปั่นขึ้นดอย ปั่นจักรยานบนถนนทุ่งนาชนบท หรือแม้กระทั่งปั่นจักรยานแบบวิบาก ก็เป็นทางเลือกที่น่าตื่นเต้นไม่น้อยเลยทีเดียว จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานนั้นสามารถตอบโจทย์คนที่อยากกอกกำลังกายด้วยวิธีง่าย ๆ พร้อมทั้งควบคู่ไปกับการได้ท่องเที่ยวในสถานที่ต่าง […]

เทเบิลเทนนิส กีฬาคลายเครียดในออฟฟิศ

เทเบิลเทนนิสหรือปิงปองเป็นกีฬาที่เล่นได้ไม่ยาก เหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย หลาย ๆ คนอาจจะนึกถึงโมเมนต์สมัยเรียนมัธยมที่ได้ตีปิงปองกับเพื่อน ๆ เนื่องจากปิงปองเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่มีการบรรจุไว้ในหลักสูตรการสอนพละศึกษาของโรงเรียนมัธยมในประเทศไทย ทำให้หลาย ๆ คนน่าจะมีพื้นฐานการเล่นปิงปองมาตั้งแต่เด็กอยู่แล้ว ปิงปองเป็นกีฬาที่สามารถเล่นในพื้นที่ในร่มที่ไม่จำเป็นต้องกว้างนัก เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ โต๊ะและอุปกรณ์สามารถจัดเก็บได้ง่าย อีกทั้งเป็นกีฬาที่เล่นสนุก และสามารถคลายเครียดได้เป็นอย่างดี ทำให้เป็นที่นิยมนำมาเป็นแหล่งสำหรับผักผ่อน คลายเครียดและออกกำลังกายในออฟฟิศ ของบริษัทหรือโรงงานทั่วไปกันอย่างแพร่หลาย ข้อดีของปิงปองคือเป็นกีฬาที่ได้ใช้ทุกส่วนของร่างกาย เน้นการใช้ความสัมพันธ์ของอวัยวะทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่การสั่งการของสมอง สายตา ไปจนถึง แขน ข้อมือ และช่วงขา และลำตัวในการรักษาสมดุลเพื่อตีลูกให้ลงพื้นที่เป้าหมาย อีกทั้งฝึกตีปิงปองบ่อย ๆ ยังทำให้ดีต่อการตัดสินใจ ซึ่งมาจากการที่ต้องตัดสินใจอย่างรวดเร็วในขณะตี รวมทั้งเป็นกีฬาที่ได้ฝึกสมาธิเนื่องจากการเล่นปิงปองใช้สมาธิในการเล่นสูง โดยใช้เวลาไม่นานก็สามารถเรียกเหงื่อให้กับผู้เล่นได้แล้ว ทำให้พนักงานที่ผ่านการทำงานมาทั้งวันได้ปลดปล่อยความเครียดออกมาเป็นการใช้แรงออกกำลังกาย ได้ทั้งการลดความเครียดและการออกกำลังกายไปในตัว ปิงปองเป็นกีฬาที่ไม่ได้ใช้แรงเยอะ ไม่มีการปะทะในการเล่น โอกาสบาดเจ็บจากการเล่นน้อยมาก ทำให้เหมาะกับผู้เล่น ทุกเพศทุกวัย หลาย ๆ หน่วยงานเอกชน จึงนิยมจัดหาโต๊ะและอุปกรณ์สำหรับกีฬาปิงปองไว้เพื่อเป็นเครื่องออกกำลังกายสำหรับพนักงาน เพื่อให้พนักงานได้คลายเครียดจากการออกกำลังกายหลังเลิกงาน หรือในช่วงพักเบรกการทำงาน ซึ่งสามารถเล่นได้แม้กระทั่งผู้อาวุโส หรือผู้หญิง ถือเป็นการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในหน่วยงานไปในตัว เห็นถึงประโยชน์ของกีฬาปิงปองแล้ว สำหรับหลายคนที่ที่ทำงานของตัวเอง มีอุปกรณ์ปิงปองให้เล่นกันอยู่แล้วก็อย่าลืมแวะไปเล่นกับเพื่อนร่วมงานเพื่อออกกำลังกาย คลายเครียด รวมทั้งสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับเพื่อนร่วมงานกัน ส่วนใครที่ […]

เวทเทรนนิ่ง การทรมานร่างกายที่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

เวทเทรนนิ่ง (Weight training) คือรูปแบบการฝึกแบบหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง (strength training) เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของรายการและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง โดยใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงในรูปแบบของบาร์น้ำหนัก หรือดัมเบลล์ หลาย ๆ คนอาจมองกีฬาเวทเทรนนิ่งว่าเหมือนเป็นการทรมานร่างกาย เพื่อสร้างกล้ามให้ใหญ่โตเพียงอย่างเดียวแต่แท้จริงแล้ว เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากเลยทีเดียว มีงานวิจัยพบว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในทุกส่วนของร่างกาย และการที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เมื่อทานอาหารเข้าไปร่างกายจะสามารถเผาผลาญได้เร็ว ทำให้ไม่อ้วนง่าย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นส่งผลดีในระยะยาวต่อร่างกายในยามสูงวัย ซึ่งจะสามารถทรงตัวได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่งช่วยลดระยะเวลาในการออกกำลังกายสำหรับผู้ต้องการลดความอ้วน โดยปกติโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนหรือต้องการลดระดับคลอเลสเตอรอลในเลือด แพทย์จะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการบริหารหัวใจ เช่นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวนั้นจำเป็นต้องใช้เวลานานเกินกว่า 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ร่างกายเก็บไว้รวมทั้งไขมันในเลือดเช่นกัน ส่วน 30 นาทีแรกร่างกายจะเผาผลาญสารอาหารจำพวกน้ำตาลก่อนซึ่งหลายรายมีอาการเหนื่อย หรือท้อก่อนถึง 30 นาที ทำให้ได้ผลช้าหรือไม่ได้ผลเลย ซึ่งหากเราเปลี่ยนวิธีการคือเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนในช่วงเวลา 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญน้ำตาลที่สะสมอยู่ จากการที่เราได้ใช้พลังงานอย่างมากจากการเล่นเวทเทรนนิ่ง และหลังจากนั้นค่อยสลับไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อ ก็จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ทั้งน้ำตาล และไขมันส่วนเกินรวมทั้งคลอเลสเตอรอล ได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ดี นอกจากประโยชน์ของการเล่นเวทเทรนนิ่งในเรื่องรักษาสุขภาพแล้ว จุดเด่นของการเล่นเวทเทรนนิ่งคือผู้ที่เล่นเป็นประจำอย่างต่อเนื่องย่อมมีหุ่นที่ดี มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี เสริมสร้างความมั่นใจในการใช้ชีวิต […]

พฤติกรรมที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพเนื่องจากเห็นถึงผลเสียของการไม่ออกกำลังกาย และความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ที่สุดแสนจะน่ากลัว แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถรักษาสุขภาพได้อย่างร้อยเปอร์เซ็นต์ ยังมีพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอีกที่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ไร้ซึ่งโรคภัยไข้เจ็บ ควบคุมอาหาร เลือกทานเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างแรกคือการงดรับประทานอาหารที่มีแคลลอรี่สูง ของทอด หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ รวมทั้ง อาหารจำพวกแป้ง หรือน้ำตาล ซึ่งควรทานในปริมาณน้อยเนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้เยอะและนำไปใช้เผาผลาญไม่หมดก็จะเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันตามกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ทำให้อ้วน และเป็นไขมันอยู่ในเส้นเลือดทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น ส่วนข้าวถึงแม้ว่าคนไทยจะทานข้าวเป็นอาหารหลักแต่ไม่ควรทานมากเกินไปเนื่องจากข้าวก็เป็นอาหารจำพวกแป้งเช่นเดียวกัน โดยหากเลือกทานได้ให้เลือกเป็นข้าวกล้องแทน เนื่องจากการย่อยข้าวกล้องของระบบย่อยอาหารจะย่อยช้ากว่าการย่อยข้าวขาว ทำให้ร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซับกลูโคสทีละน้อย ๆ ระหว่างนั้นก็จะดึงไขมันในร่างกายมาเผาผลาญเพื่อใช้งานไปด้วยทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมันไว้มากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่หลายคนรู้ และเคยร่ำเรียนมาตั้งแต่ครั้งเด็ก ๆ ว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอน และคนเราต้องนอนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง และแน่นอนว่าหากไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของคนผู้นั้นได้ เช่น มีอาการมึนงง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ลง แล้วจะทำอย่างไรให้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพเรา ในความเป็นจริงคนเราอาจไม่จำเป็นต้องหลับครบ 8 ชั่วโมง […]

แบดมินตัน กีฬาสุดมัน เบิร์นไขมันได้เต็มที่

แบดมินตันเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเป็นอย่างมาก เล่นไม่ยาก ใช้อุปกรณ์น้อย สามารถเล่นเป็นกีฬาสันทนาการภายในครอบครัว หรือกลุ่มเพื่อน หรือออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือแม้กระทั่งแข่งขันแบบอาชีพก็สามารถทำได้แล้วแต่ถนัด สำหรับการเล่นแบดมินตันเพื่อการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมาก จากการศึกษาพบว่า การเล่นแบดมินตัน 1 ชม. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300-450 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าเยอะมากเมื่อเทียบกับกีฬาชนิดอื่นและถ้าเล่นเป็นประจำทุกวัน ควบไปกับการควบคุมอาหาร จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใน 1 เดือนเลยทีเดียว แบดมินตันเป็นกีฬาที่สนุก เพลิดเพลิน ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน ข้อมือ ลำตัว ช่วงขา และเท้า ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันได้ทุกส่วน รวมทั้งการเล่นแบดมินตันเป็นประจำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายกระชับและมีความแข็งแรง ทนทาน ยืดหยุ่นดี อีกด้วย ขณะเล่นแบดมินตัน ยังช่วยบริหารการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ร่างกายขับเหงื่อขับถ่ายของเสียออก ลดน้ำตาล กำจัดไขมันออกจากร่างกาย อีกทั้งยังช่วยฝึกสมาธิและการตัดสินใจได้ดีอีกด้วย เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยกีฬาแบดมินตันควรเตรียมตัวสำหรับการเล่น โดยเลือกเล่นในสนามที่ได้มาตรฐาน พื้นปูด้วยยางเรียบ และควรสวมรองเท้าสำหรับแบดมินตันโดยเฉพาะเพราะรองเท้าแบดมินตันจะเป็นรองเท้าแบบล็อคข้อเท้าป้องกันข้อเท้าพลิกซึ่งถือว่ามีโอกาสเกิดขึ้นได้สูงหากใส่รองเท้าประเภทอื่น สำหรับบางคนที่อาจจะมีปัญหาที่หัวเข่าอาจจะใช้อุปกรณ์ผ้ายืดสำหรับล็อกเข่าป้องกันเข่าบิดด้วยก็ได้ ส่วนไม้แบดมินตันก็ควรเลือกไม้ที่มีน้ำหนักเหมาะกับผู้เล่น จับแล้วไม่หนักจนเกินไป พันด้วยวัสดุมาตรฐานเพื่อความถนัดในการตีและป้องกันการลื่นหลุดจากมือขณะตี สำหรับการเล่น จะเลือกเล่นแบบคู่หรือแบบเดี่ยวก็ตามแต่แต่ละคนจะถนัด ถ้าเป็นมือใหม่ความฟิตยังไม่ถึงแนะนำให้เล่นแบบคู่ไปก่อน เนื่องจากถ้าเป็นการเล่นประเภทเดี่ยวจะต้องใช้การเคลื่อนที่ทั่วทั้งสนามโดยต้องอาศัยพละกำลังและความคล่องตัวเป็นหลักกว่าจะผ่านแต่ละแต้มไปได้รับรองว่าระเบิดเหงื่อท่วมตัวแน่นอน สำหรับผู้ที่สนใจจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก […]

ฟิตเนสทางเลือกการออกกำลังกายสำหรับคนเมือง

ปัจจุบันผู้คนทุกเพศทุกวัย รวมทั้งทุกสาขาอาชีพ ต่างหันมาสนใจการออกกำลังกายกันมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี ต่อต้านโรคภัย รวมทั้งรักษาหุ่นทรวดทรงส่วนบุคคลเพื่อความสวยหล่อ โดยเฉพาะผู้คนที่อาศัยอยู่ในสังคมเมือง เนื่องจากสังคมเมืองเป็นสังคมที่มีความจำกัดทั้งเรื่องของเวลา รวมทั้งสถานที่ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายแบบทั่วไปในสถานที่แจ้งอย่างเช่นสวนสาธารณะค่อนข้างเป็นอุปสรรค การออกกำลังกายในฟิตเนสจึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้คนที่ใช้ชีวิตและทำงานอยู่ในเมือง การออกกำลังกายในฟิตเนสถือได้ว่าเหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากมีเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายทั้งสำหรับออกกำลังกายแบบเบาเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานไฟฟ้า ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ส่วนสายที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าทุกฟิตเนสล้วนแต่มีให้บริการเครื่องเล่นประเภทเวทเทรนนิ่งทั้งแบบแมชชีนเวทเทรนนิ่ง และแบบฟรีเวทเทรนนิ่งให้เลือกออกกำลังกายกัน ผู้คนสนใจออกกำลังกาย และธุรกิจฟิตเนสขยายตัว สร้างอาชีพใหม่ให้เหล่าเทรนเนอร์ สำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังจากการเล่นฟิตเนสนั้น นอกจากจะมีเครื่องเล่นให้เล่นอย่างครบครันในแต่ละฟิตเนสแล้วยังมีเหล่าเทรนเนอร์ประจำแต่ละฟิตเนสไว้คอยให้บริการให้คำปรึกษา แนะนำการออกกำลังในฟิตเนส รวมทั้งแนะนำในการควบคุมอาหารอีกด้วย เรียกได้ว่าครบถ้วนกระบวนความในเรื่องของการดูแลสุขภาพกันเลยทีเดียว สำหรับการมีเทรนเนอร์ไว้คอยแนะนำในการออกกำลังกายในฟิตเนสนั้นถือเป็นเรื่องที่ดี เนื่องจากทำให้การออกกำลังกายนั้นทำอย่างถูกต้อง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเห็นผลเร็วขึ้นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการให้บริการของเหล่าเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนใหญ่มักเป็นการฝึกสอนแบบส่วนบุคคลซึ่งค่าใช้จ่ายก็อาจต้องตกลงกันเป็นราย ๆ ไป ทั้งนี้และทั้งนั้นก็อาจขึ้นอยู่กับรูปแบบของคอร์สในการฝึกสอนรวมทั้งขึ้นอยู่กับดีกรีของเทรนเนอร์แต่ละคนอีกด้วย ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส การใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายในฟิตเนสสำหรับหนุ่มสาวคนทำงานในสังคมเมืองนอกจากจะเสริมสร้างสุขภาพแล้วนั้น ยังสามารถลดความเครียดได้อีกเป็นอย่างดี ซึ่งผลการศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของมนุษย์หลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินออกมาซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้สามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุข ณ ขณะนั้น รวมทั้งการออกกำลังกายยังทำให้จิตใจจดจ่อ หยุดคิดเรื่องอื่น ๆ ในขณะนั้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังทำให้เลือดถูกสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกายโดยเฉพาะสมองทำให้สมองตื่นตัวและรู้สึกปลอดโปร่ง กระตือรือร้น และรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญการออกกำลังกายในฟิตเนสหลังเลิกงานอาจเป็นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสปัญหาการจราจรบนท้องถนนในสังคมเมืองอีกด้วย จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสนอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดความเครียดได้อีก เมื่อมีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมกับสมองที่ปลอดโปร่งแล้ว หนุ่มสาววัยทำงานย่อมพร้อมที่จะทำงานสู้ชีวิตกับสังคมที่วุ่นวายในสังคมเมืองต่อไปได้ อย่างมีความสุข

3 ข้อควรปฏิบัติ สำหรับผู้เริ่มต้นไปฟิตเนส

ไม่ว่าจะเป็นการทำอะไร การเริ่มต้นทำอะไรมักจะทำให้ผู้ที่จะลงมือทำ เกิดความกังวลเสมอ แม้แต่เรื่องง่าย ๆ อย่างเช่นการออกกำลังกายก็ตาม สำหรับผู้ที่มีความคุ้นเคยในการออกกำลังกายในฟิตเนสอยู่แล้ว อาจจะพูดได้ว่า มันจะยากอะไร แค่เดินเข้าไปแล้วก็เล่น เห็นจะยาก แต่ถ้าลองย้อนกลับไปครั้งแรกที่เข้าไปคิดว่า ก็คงจะมีความกังวลก่อนที่เข้าไปเล่นเช่นเดียวกัน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่กำลังกังวลถึงเรื่องการไปฟิตเนสครั้งแรก อย่าห่วงไปเลย เพราะทุกคนล้วนแล้วแต่เคยผ่านจุดนี้มาแล้วทั้งนั้น เราจึงได้นำคำแนะนำง่าย ๆ 3 ข้อ เพื่อนำพาให้คุณก้าวผ่านความกังวลเหล่านี้ ไปสู่เป้าหมายทางด้านสุขภาพของคุณกันเลยดีกว่า เริ่มต้นจากสิ่งที่ชอบ แน่นอนว่าการออกกำลังกายในฟิตเนส มีโปรแกรมการออกกำลังกายมากมาย ทั้งหนักทั้งเบา ระยะสั้นระยะยาวแตกต่างกันออกไป ผู้ออกกำลังกายควรจะศึกษาโปรแกรมเหล่านั้นก่อน แล้วเลือกโปรแกรมที่คุณชอบ เพราะมันจะทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และสามารถปฏิบัติไปได้จนสำเร็จตามเป้าหมาย แต่ถ้าหากการเลือกโปรแกรมไปแล้วคุณไม่ชอบ ก็จะเกิดการเล่นแล้วเลิก แล้วเริ่มเล่นใหม่ ไปอยู่แบบนั้น จะยิ่งทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลตามโปรแกรมที่ได้วางไว้ ให้ทุกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในการเริ่มต้นอย่าพึ่งหักโหม ค่อย ๆ ให้ร่างกายคุ้นเคยและปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายก่อน โดยเฉพาะผู้ที่ห่างเหินจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากเริ่มต้นด้วยการเล่นที่หนักหน่วงเลยตั้งแต่วันแรก ๆ อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย และไม่มีใครจะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ตั้งแต่วันแรกหรอก เพราะฉะนั้นอย่าพึ่งหักโหมเลย ให้ร่างกายค่อย ๆ พัฒนาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือรีดไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไปตามธรรมชาติจะดีกว่า ค่อย ๆ เล่นไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวจะดีเอง […]

การวิ่ง การออกกำลังกายที่สะดวกสบาย ร่างกายแข็งแรง และแฝงไว้ซึ่งมนต์เสน่ห์

ทุกวันนี้การวิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างสูง สังเกตได้ง่าย ๆ ตามสื่อสังคมออนไลน์ต่าง ๆ เราจะพบเจอกับโพสต์ของเพื่อน ที่โพสต์คู่กับกิจกรรมการวิ่งรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายแถวบ้าน หรือการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนรายการต่าง ๆ สำหรับเพื่อนบางคนมีการแสดง ตารางการวิ่งที่ลงสมัครไว้ล่วงหน้า เป็นรายเดือน เดือนละหลายครั้งด้วย แถมยังกระจายอยู่ตามจังหวัดต่าง ๆ ไม่ซ้ำกันอีกด้วย จนหลายคนเกิดความสงสัยว่า การวิ่งนั้นมันจะดีอะไรขนาดนั้น ถึงได้ทำให้ผู้คนเหล่านั้นหลงใหลได้ ด้วยความที่การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ๆ เพียงแค่มีรองเท้าคู่เดียว กับความต้องการที่จะออกกำลังกาย ก็นับว่า มีความพร้อมที่จะออกวิ่งได้แล้ว ส่วนพื้นที่ในการวิ่งนั้น ก็แทบจะเรียกว่า ที่ไหนก็ได้ เริ่มตั้งแต่พื้นที่รอบที่อยู่อาศัย ไม่ว่าจะเป็นบ้าน หอพัก หรือคอนโดมิเนียมกลางเมือง ตามสวนสาธาระต่าง ๆ หรือกินลมชมวิวบรรยากาศท้องทุ่งตามชนบท ก็สามารถวิ่งได้ทั้งนั้น อีกทั้งยังไม่มีการจำกัดกติกาเรื่องผู้เล่นอีกด้วย ไม่ว่าจะมีเพื่อน หรือวิ่งคนเดียวก็สามารถทำได้ตามสะดวกเลย ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่เลือกที่จะใช้การวิ่ง เป็นเครื่องมือในการออกกำลังกาย นอกจากจะสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่ไหนก็ได้แล้ว การวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย และช่วยให้ผู้ออกกำลังกาย มีสุขภาพแข็งแรงขึ้น และเมื่อมีความแข็งแกร่งของร่างกายพร้อมแล้ว เหล่านักวิ่ง ก็จะเริ่มหาความท้าทายใหม่ ๆ ให้กับการออกกำลังกายของตัวเอง […]