พฤติกรรมที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพเนื่องจากเห็นถึงผลเสียของการไม่ออกกำลังกาย และความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ที่สุดแสนจะน่ากลัว แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถรักษาสุขภาพได้อย่างร้อยเปอร์เซ็นต์ ยังมีพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอีกที่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ไร้ซึ่งโรคภัยไข้เจ็บ ควบคุมอาหาร เลือกทานเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างแรกคือการงดรับประทานอาหารที่มีแคลลอรี่สูง ของทอด หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ รวมทั้ง อาหารจำพวกแป้ง หรือน้ำตาล ซึ่งควรทานในปริมาณน้อยเนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้เยอะและนำไปใช้เผาผลาญไม่หมดก็จะเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันตามกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ทำให้อ้วน และเป็นไขมันอยู่ในเส้นเลือดทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น ส่วนข้าวถึงแม้ว่าคนไทยจะทานข้าวเป็นอาหารหลักแต่ไม่ควรทานมากเกินไปเนื่องจากข้าวก็เป็นอาหารจำพวกแป้งเช่นเดียวกัน โดยหากเลือกทานได้ให้เลือกเป็นข้าวกล้องแทน เนื่องจากการย่อยข้าวกล้องของระบบย่อยอาหารจะย่อยช้ากว่าการย่อยข้าวขาว ทำให้ร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซับกลูโคสทีละน้อย ๆ ระหว่างนั้นก็จะดึงไขมันในร่างกายมาเผาผลาญเพื่อใช้งานไปด้วยทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมันไว้มากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่หลายคนรู้ และเคยร่ำเรียนมาตั้งแต่ครั้งเด็ก ๆ ว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอน และคนเราต้องนอนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง และแน่นอนว่าหากไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของคนผู้นั้นได้ เช่น มีอาการมึนงง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ลง แล้วจะทำอย่างไรให้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพเรา ในความเป็นจริงคนเราอาจไม่จำเป็นต้องหลับครบ 8 ชั่วโมง […]

แบดมินตัน กีฬาสุดมัน เบิร์นไขมันได้เต็มที่

แบดมินตันเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเป็นอย่างมาก เล่นไม่ยาก ใช้อุปกรณ์น้อย สามารถเล่นเป็นกีฬาสันทนาการภายในครอบครัว หรือกลุ่มเพื่อน หรือออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือแม้กระทั่งแข่งขันแบบอาชีพก็สามารถทำได้แล้วแต่ถนัด สำหรับการเล่นแบดมินตันเพื่อการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมาก จากการศึกษาพบว่า การเล่นแบดมินตัน 1 ชม. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300-450 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าเยอะมากเมื่อเทียบกับกีฬาชนิดอื่นและถ้าเล่นเป็นประจำทุกวัน ควบไปกับการควบคุมอาหาร จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใน 1 เดือนเลยทีเดียว แบดมินตันเป็นกีฬาที่สนุก เพลิดเพลิน ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน ข้อมือ ลำตัว ช่วงขา และเท้า ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันได้ทุกส่วน รวมทั้งการเล่นแบดมินตันเป็นประจำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายกระชับและมีความแข็งแรง ทนทาน ยืดหยุ่นดี อีกด้วย ขณะเล่นแบดมินตัน ยังช่วยบริหารการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ร่างกายขับเหงื่อขับถ่ายของเสียออก ลดน้ำตาล กำจัดไขมันออกจากร่างกาย อีกทั้งยังช่วยฝึกสมาธิและการตัดสินใจได้ดีอีกด้วย เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยกีฬาแบดมินตันควรเตรียมตัวสำหรับการเล่น โดยเลือกเล่นในสนามที่ได้มาตรฐาน พื้นปูด้วยยางเรียบ และควรสวมรองเท้าสำหรับแบดมินตันโดยเฉพาะเพราะรองเท้าแบดมินตันจะเป็นรองเท้าแบบล็อคข้อเท้าป้องกันข้อเท้าพลิกซึ่งถือว่ามีโอกาสเกิดขึ้นได้สูงหากใส่รองเท้าประเภทอื่น สำหรับบางคนที่อาจจะมีปัญหาที่หัวเข่าอาจจะใช้อุปกรณ์ผ้ายืดสำหรับล็อกเข่าป้องกันเข่าบิดด้วยก็ได้ ส่วนไม้แบดมินตันก็ควรเลือกไม้ที่มีน้ำหนักเหมาะกับผู้เล่น จับแล้วไม่หนักจนเกินไป พันด้วยวัสดุมาตรฐานเพื่อความถนัดในการตีและป้องกันการลื่นหลุดจากมือขณะตี สำหรับการเล่น จะเลือกเล่นแบบคู่หรือแบบเดี่ยวก็ตามแต่แต่ละคนจะถนัด ถ้าเป็นมือใหม่ความฟิตยังไม่ถึงแนะนำให้เล่นแบบคู่ไปก่อน เนื่องจากถ้าเป็นการเล่นประเภทเดี่ยวจะต้องใช้การเคลื่อนที่ทั่วทั้งสนามโดยต้องอาศัยพละกำลังและความคล่องตัวเป็นหลักกว่าจะผ่านแต่ละแต้มไปได้รับรองว่าระเบิดเหงื่อท่วมตัวแน่นอน สำหรับผู้ที่สนใจจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก […]

ฟิตเนสทางเลือกการออกกำลังกายสำหรับคนเมือง

ปัจจุบันผู้คนทุกเพศทุกวัย รวมทั้งทุกสาขาอาชีพ ต่างหันมาสนใจการออกกำลังกายกันมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี ต่อต้านโรคภัย รวมทั้งรักษาหุ่นทรวดทรงส่วนบุคคลเพื่อความสวยหล่อ โดยเฉพาะผู้คนที่อาศัยอยู่ในสังคมเมือง เนื่องจากสังคมเมืองเป็นสังคมที่มีความจำกัดทั้งเรื่องของเวลา รวมทั้งสถานที่ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายแบบทั่วไปในสถานที่แจ้งอย่างเช่นสวนสาธารณะค่อนข้างเป็นอุปสรรค การออกกำลังกายในฟิตเนสจึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้คนที่ใช้ชีวิตและทำงานอยู่ในเมือง การออกกำลังกายในฟิตเนสถือได้ว่าเหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากมีเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายทั้งสำหรับออกกำลังกายแบบเบาเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานไฟฟ้า ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ส่วนสายที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าทุกฟิตเนสล้วนแต่มีให้บริการเครื่องเล่นประเภทเวทเทรนนิ่งทั้งแบบแมชชีนเวทเทรนนิ่ง และแบบฟรีเวทเทรนนิ่งให้เลือกออกกำลังกายกัน ผู้คนสนใจออกกำลังกาย และธุรกิจฟิตเนสขยายตัว สร้างอาชีพใหม่ให้เหล่าเทรนเนอร์ สำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังจากการเล่นฟิตเนสนั้น นอกจากจะมีเครื่องเล่นให้เล่นอย่างครบครันในแต่ละฟิตเนสแล้วยังมีเหล่าเทรนเนอร์ประจำแต่ละฟิตเนสไว้คอยให้บริการให้คำปรึกษา แนะนำการออกกำลังในฟิตเนส รวมทั้งแนะนำในการควบคุมอาหารอีกด้วย เรียกได้ว่าครบถ้วนกระบวนความในเรื่องของการดูแลสุขภาพกันเลยทีเดียว สำหรับการมีเทรนเนอร์ไว้คอยแนะนำในการออกกำลังกายในฟิตเนสนั้นถือเป็นเรื่องที่ดี เนื่องจากทำให้การออกกำลังกายนั้นทำอย่างถูกต้อง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเห็นผลเร็วขึ้นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการให้บริการของเหล่าเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนใหญ่มักเป็นการฝึกสอนแบบส่วนบุคคลซึ่งค่าใช้จ่ายก็อาจต้องตกลงกันเป็นราย ๆ ไป ทั้งนี้และทั้งนั้นก็อาจขึ้นอยู่กับรูปแบบของคอร์สในการฝึกสอนรวมทั้งขึ้นอยู่กับดีกรีของเทรนเนอร์แต่ละคนอีกด้วย ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส การใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายในฟิตเนสสำหรับหนุ่มสาวคนทำงานในสังคมเมืองนอกจากจะเสริมสร้างสุขภาพแล้วนั้น ยังสามารถลดความเครียดได้อีกเป็นอย่างดี ซึ่งผลการศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของมนุษย์หลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินออกมาซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้สามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุข ณ ขณะนั้น รวมทั้งการออกกำลังกายยังทำให้จิตใจจดจ่อ หยุดคิดเรื่องอื่น ๆ ในขณะนั้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังทำให้เลือดถูกสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกายโดยเฉพาะสมองทำให้สมองตื่นตัวและรู้สึกปลอดโปร่ง กระตือรือร้น และรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญการออกกำลังกายในฟิตเนสหลังเลิกงานอาจเป็นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสปัญหาการจราจรบนท้องถนนในสังคมเมืองอีกด้วย จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสนอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดความเครียดได้อีก เมื่อมีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมกับสมองที่ปลอดโปร่งแล้ว หนุ่มสาววัยทำงานย่อมพร้อมที่จะทำงานสู้ชีวิตกับสังคมที่วุ่นวายในสังคมเมืองต่อไปได้ อย่างมีความสุข

3 ข้อควรปฏิบัติ สำหรับผู้เริ่มต้นไปฟิตเนส

ไม่ว่าจะเป็นการทำอะไร การเริ่มต้นทำอะไรมักจะทำให้ผู้ที่จะลงมือทำ เกิดความกังวลเสมอ แม้แต่เรื่องง่าย ๆ อย่างเช่นการออกกำลังกายก็ตาม สำหรับผู้ที่มีความคุ้นเคยในการออกกำลังกายในฟิตเนสอยู่แล้ว อาจจะพูดได้ว่า มันจะยากอะไร แค่เดินเข้าไปแล้วก็เล่น เห็นจะยาก แต่ถ้าลองย้อนกลับไปครั้งแรกที่เข้าไปคิดว่า ก็คงจะมีความกังวลก่อนที่เข้าไปเล่นเช่นเดียวกัน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่กำลังกังวลถึงเรื่องการไปฟิตเนสครั้งแรก อย่าห่วงไปเลย เพราะทุกคนล้วนแล้วแต่เคยผ่านจุดนี้มาแล้วทั้งนั้น เราจึงได้นำคำแนะนำง่าย ๆ 3 ข้อ เพื่อนำพาให้คุณก้าวผ่านความกังวลเหล่านี้ ไปสู่เป้าหมายทางด้านสุขภาพของคุณกันเลยดีกว่า เริ่มต้นจากสิ่งที่ชอบ แน่นอนว่าการออกกำลังกายในฟิตเนส มีโปรแกรมการออกกำลังกายมากมาย ทั้งหนักทั้งเบา ระยะสั้นระยะยาวแตกต่างกันออกไป ผู้ออกกำลังกายควรจะศึกษาโปรแกรมเหล่านั้นก่อน แล้วเลือกโปรแกรมที่คุณชอบ เพราะมันจะทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และสามารถปฏิบัติไปได้จนสำเร็จตามเป้าหมาย แต่ถ้าหากการเลือกโปรแกรมไปแล้วคุณไม่ชอบ ก็จะเกิดการเล่นแล้วเลิก แล้วเริ่มเล่นใหม่ ไปอยู่แบบนั้น จะยิ่งทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลตามโปรแกรมที่ได้วางไว้ ให้ทุกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในการเริ่มต้นอย่าพึ่งหักโหม ค่อย ๆ ให้ร่างกายคุ้นเคยและปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายก่อน โดยเฉพาะผู้ที่ห่างเหินจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากเริ่มต้นด้วยการเล่นที่หนักหน่วงเลยตั้งแต่วันแรก ๆ อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย และไม่มีใครจะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ตั้งแต่วันแรกหรอก เพราะฉะนั้นอย่าพึ่งหักโหมเลย ให้ร่างกายค่อย ๆ พัฒนาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือรีดไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไปตามธรรมชาติจะดีกว่า ค่อย ๆ เล่นไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวจะดีเอง […]

การวิ่ง การออกกำลังกายที่สะดวกสบาย ร่างกายแข็งแรง และแฝงไว้ซึ่งมนต์เสน่ห์

ทุกวันนี้การวิ่ง ถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างสูง สังเกตได้ง่าย ๆ ตามสื่อสังคมออนไลน์ต่าง ๆ เราจะพบเจอกับโพสต์ของเพื่อน ที่โพสต์คู่กับกิจกรรมการวิ่งรูปแบบต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งออกกำลังกายแถวบ้าน หรือการเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งมาราธอนรายการต่าง ๆ สำหรับเพื่อนบางคนมีการแสดง ตารางการวิ่งที่ลงสมัครไว้ล่วงหน้า เป็นรายเดือน เดือนละหลายครั้งด้วย แถมยังกระจายอยู่ตามจังหวัดต่าง ๆ ไม่ซ้ำกันอีกด้วย จนหลายคนเกิดความสงสัยว่า การวิ่งนั้นมันจะดีอะไรขนาดนั้น ถึงได้ทำให้ผู้คนเหล่านั้นหลงใหลได้ ด้วยความที่การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ๆ เพียงแค่มีรองเท้าคู่เดียว กับความต้องการที่จะออกกำลังกาย ก็นับว่า มีความพร้อมที่จะออกวิ่งได้แล้ว ส่วนพื้นที่ในการวิ่งนั้น ก็แทบจะเรียกว่า ที่ไหนก็ได้ เริ่มตั้งแต่พื้นที่รอบที่อยู่อาศัย ไม่ว่าจะเป็นบ้าน หอพัก หรือคอนโดมิเนียมกลางเมือง ตามสวนสาธาระต่าง ๆ หรือกินลมชมวิวบรรยากาศท้องทุ่งตามชนบท ก็สามารถวิ่งได้ทั้งนั้น อีกทั้งยังไม่มีการจำกัดกติกาเรื่องผู้เล่นอีกด้วย ไม่ว่าจะมีเพื่อน หรือวิ่งคนเดียวก็สามารถทำได้ตามสะดวกเลย ทำให้ผู้คนส่วนใหญ่เลือกที่จะใช้การวิ่ง เป็นเครื่องมือในการออกกำลังกาย นอกจากจะสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่ไหนก็ได้แล้ว การวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีอีกด้วย และช่วยให้ผู้ออกกำลังกาย มีสุขภาพแข็งแรงขึ้น และเมื่อมีความแข็งแกร่งของร่างกายพร้อมแล้ว เหล่านักวิ่ง ก็จะเริ่มหาความท้าทายใหม่ ๆ ให้กับการออกกำลังกายของตัวเอง […]

รักษาสุขภาพร่างกาย ง่าย ๆ ใกล้บ้านด้วยการเต้นแอโรบิค

กิจกรรมการออกกำลังกายที่เราสามารถพบได้ ทุกหนทุกแห่งในประเทศ ไม่ว่าจะเป็นตามสวนสาธารณะ ลานวัด หน้าห้างสรรพสินค้า สนามกีฬา หรือแม้แต่ในโรงพยาบาล ก็คือกิจกรรมการเต้นแอโรบิคนั่นเอง นับเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถเข้าร่วมได้อย่างง่ายดายมาก ๆ และได้รับความนิยมอย่างสูง โดยเฉพาะกลุ่มแม่บ้านที่รักสุขภาพ จนสามารถเรียกได้ว่าลานแอโรบิค คือ จุดนัดพบของเหล่าแม่บ้านเลยก็ว่าได้ สาเหตุของการที่มีสถานที่สำหรับการเต้นแอโรบิคกระจายอยู่ตามพื้นที่ต่าง ๆ ก็เป็นเพราะว่า ได้รับการรณรงค์จากทางการแพทย์ ให้เป็นกิจกรรมส่งเสริมสุขภาพของคนไทยนั่นเอง การได้รับการยอมรับจากทางการแพทย์ แสดงให้เห็นว่า การเต้นแอโรบิคนั้น ต้องมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายอย่างแน่นอน ลองมาดูกันว่าการเต้นแอโรบิค มีประโยชน์อะไรบ้าง และคุ้มค่าต่อการไปออกกำลังกายของคุณหรือไม่ โดยประโยชน์ของการเต้นแอโรบิคที่ทางการแพทย์บอกไว้ ก็คือ ช่วยให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ รวมไปถึงสามารถลดระดับความดันโลหิตทั้งขณะหัวใจบีบตัว และคลายตัวให้ต่ำลงได้อีกด้วย ช่วยในกระบวนการสร้างเม็ดเลือดแดง และฮีโมโกลบิน ส่งผลให้การกระจายออกซิเจนไปสู่ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทำให้ร่างกายและสมองได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ และทำงานได้เต็มศักยภาพ ช่วยลดไขมันชนิด LDL ซึ่งเป็นไขมันไม่ดี และเพิ่มไขมันส่วนดีหรือ HDL ให้มากขึ้น จึงสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดการอุดตันภายในเส้นเลือด ทำให้หลอดเลือดเกิดการตีบตัน หรือแตกได้ เสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของปอด ทำให้กล้ามเนื้อที่อยู่ในระบบการหายใจทำงานได้ดียิ่งขึ้น ช่วยเสริมสร้างกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อ ในส่วนต่าง […]

สร้างสุขภาพดีได้ง่าย ๆ ตามสไตล์ของคุณด้วย Stationary bike

เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายซักชิ้นหนึ่ง อุปกรณ์ยอดนิยมที่ผู้คนจะนึกถึงก็คงจะมี เจ้าจักรยานออกกำลังกาย หรือ Stationary bike อย่างแน่นอน ด้วยความที่เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ ตอบโจทย์ความต้องการของการออกกำลังกาย ได้ในหลาย ๆ ด้าน จักรยานออกกำลังกายจึงเป็นตัวเลือกแรก ๆ ของผู้ที่สนใจการออกกำลังกาย และนั่นเท่ากับว่า เจ้าเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ จะสามารถหาเล่นได้ค่อนข้างง่ายตามไปด้วย เพราะไม่ว่าสถานบริการฟิตเนสไหน ๆ ก็จะต้องมีการจัดเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ ไว้ให้บริการอย่างแน่นอน แม้กระทั่งฟิตเนสส่วนกลางของหมู่บ้านหรือคอนโด ก็ยังมีให้เล่นได้ สาเหตุที่จักรยานออกกำลังกาย ได้รับความนิยมจากผู้รักสุขภาพ ก็เพราะว่า เจ้าเครื่องนี้มีประโยชน์ที่มากมายหลายข้อนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็น การใช้งานง่าย แน่นอนว่า การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้ ง่ายกว่าการปั่นจักรยานจริง ๆ เสียอีก เพราะไม่มีทางที่มันจะล้มเหมือนจักรยานได้ และยังไม่ต้องกังวลเรื่องอุบัติเหตุทางถนนอีกด้วย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี แน่นอนว่าเป้าหมายของผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่คือ การเบิร์นหรือการเผาผลาญพลังงาน เพื่อรักษาร่างกายให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม หรือเพื่อลดน้ำหนักนั่นเอง และจักรยานออกกำลังกายก็ตอบโจทย์นี้ได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถช่วยการเผาผลาญได้ถึง 840 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว สนุกสนาน การปั่นจักรยานในฟิตเนสนั้น สามารถทำไปพร้อม ๆ กับกิจกรรมสนุก ๆ เช่นการดูหนังฟังเพลง […]

ออกกำลังกายด้วยมวยไทย ได้มากกว่าสุขภาพร่างกายแข็งแรง

มวยไทยคือศิลปะการต่อสู้ ที่เป็นความภาคภูมิใจของคนไทย เป็นมรดกทางวัฒนธรรมของไทย ที่เป็นที่ยอมรับไปทั่วโลก ทั้งในด้านประสิทธิภาพในการต่อสู้ และความสนุกตื่นเต้นในเกมการแข่งขัน ทุกวันนี้เราจึงเห็นชาวต่างชาติให้ความสนใจในกีฬามวยไทยอย่างมาก จนการดูมวยไทย กลายเป็นหนึ่งในแผนการเดินทางมาท่องเที่ยวประเทศไทย ของนักท่องเที่ยวต่างชาติหลาย ๆ คน รวมไปถึงบางส่วนที่หันมาฝึกกีฬาชนิดนี้อย่างจริงจัง จนพัฒนาสู่ระดับนักชกอาชีพมาแล้วหลายต่อหลายคน และที่สำคัญยังมีแทบจะทุกเพศทุกวัยอีกด้วย ปัจจุบันกีฬามวยไทยถูกพัฒนาขึ้นมา ให้เป็นมากกว่าการต่อสู้ของนักชกผู้ชาย เหมือนสมัยก่อน แต่มุ่งเน้นไปในทางการออกกำลังกาย ที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย และมีให้เลือกหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นการซ้อมเตะจริง ต่อยจริง ทั้งกับผู้ฝึกสอน และอุปกรณ์ หรือการใช้ท่าทางในการออกอาวุธ แม่ไม้มวยไทยต่าง ๆ มาออกแบบเป็นท่าเต้น หรือท่ากายบริหาร ที่เรียกกันว่า “นาฏยุทธ์” เพื่อใช้เป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แบบไม่ต้องมีการกระทบกระทั่งใด ๆ ก็มี สำหรับผู้ที่รักในการออกกำลังกาย มวยไทยถือเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดี ที่จะใช้เป็นเครื่องมือในการรักษาสุขภาพของคุณ ด้วยความสะดวกสบายในการเข้าถึง กีฬามวยไทยในปัจจุบันเป็นเรื่องง่ายมาก ๆ เพราะมียิมสำหรับฝึกมวยไทยกระจายอยู่แทบจะทุกหนทุกแห่งในประเทศ ซึ่งมีให้พร้อมทั้งอุปกรณ์การซ้อม รวมไปถึงผู้ฝึกสอนไว้ให้อย่างครบถ้วนในที่เดียวเลย และยังมีราคาค่าบริการที่ถูกมาก ๆ ให้เลือกอีกด้วย ด้วยความที่มวยไทย เป็นกีฬาที่ ดัดแปลงทุกส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ให้เป็นอาวุธในการต่อสู้ ตั้งแต่ปลายมือ […]

แบ่งเวลามาออกกำลังกาย เพื่อชะลอวัยให้สมองของคุณ

เมื่ออายุเริ่มจะมากขึ้น สิ่งหนึ่งที่ใครหลาย ๆ คนประสบพบเจอก็คือ การทำงานที่เชื่องช้าลงของสมองนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการคิดที่ช้าลง ประมวลผลไม่รวดเร็วทันใจเหมือนตอนหนุ่ม ๆ หรือความทรงจำที่มีเลอะ ๆ เลือนไปบ้าง อันเป็นผลมาจากอายุที่มากขึ้น และสมองผ่านการใช้งานมาหนักหน่วงและยาวนาน และอาการเหล่านั้น ถ้าหากปล่อยให้มันสึกกร่อนไปตามวัย มันก็ยิ่งจะค่อย ๆ เสื่อมสภาพไปเรื่อย ๆ ตามอายุที่มากขึ้น ๆ ทุก ๆ วัน ดังนั้นผู้คนที่เริ่มมีอายุ จึงควรจะหันมาดูแลสมองของตัวเองกันให้มากขึ้น ทั้งการหาอาหารเสริมมาบำรุงสมอง การฝึกกระตุ้นความคิดรูปแบบต่าง ๆ และอีกอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้ก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง เพราะนอกจากการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างดี และช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังมีผลดีกับสมองอย่างมากอีกด้วย ดังนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกว่าการทำงานของสมองของคุณ เริ่มจะเชื่องช้าลง นั่นแปลว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะเริ่มมองหาการออกกำลังกาย เพื่อรักษาประสิทธิภาพของสมอง เพราะการออกกำลังกายนั้น จะมีผลดีต่อสมองของคุณ หลายต่อหลายอย่าง อาทิเช่น ช่วยการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ของสมองจะค่อย ๆ ลดลง แต่การออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ให้สามารถส่งออกซิเจน ไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ซึ่งออกซิเจนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสมองอย่างมาก จึงทำให้เซลล์สมองสามารถเจริญเติบโตต่อไปได้ นอกจากนี้การออกกำลังกาย […]

ปั่นจักรยาน กิจกรรมยามว่าง สร้างสุขภาพได้ทั้งครอบครัว

การปั่นจักรยาน ถือเป็นกิจกรรมที่ดีมาก อีกกิจกรรมหนึ่ง ในการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ เพราะการออกไปปั่นจักรยาน จะเปลี่ยนช่วงเวลาว่างของคุณ ให้เป็นช่วงเวลาที่แสนพิเศษอย่างมากเลย เพียงคุณมีเวลาว่างพร้อม ๆ กันกับสมาชิกภายในครอบครัว มีจักรยานและอุปกรณ์ป้องกันที่ปลอดภัย และมีใจที่จะออกไปปั่น เพียงเท่านี้คุณก็จะสามารถออกไปพบกับช่วงเวลาดี ๆ ที่จักรยานจะมอบให้กับคุณได้แล้ว การออกไปปั่นจักรยานนั้น ประโยชน์อย่างแรกเลยที่ท่านจะได้รับ ก็คือการได้ออกกำลังกาย เพื่อเสริมสร้างร่างกายให้มีความแข็งแรง ตามธรรมชาติวิสัยของการออกกำลังกายทุก ๆ ประเภท และกีฬาปั่นจักรยาน ก็ยังนับเป็นกีฬาที่ได้รับการยอมรับอย่างมาก ในเรื่องของประสิทธิภาพในการเผาผลาญพลังงานส่วนเกินให้แก่ผู้เล่น และสามารถสร้างเสริมกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะช่วงล่าง ตั้งแต่สะโพก ขา เขาและน่อง ให้มีความแข็งแกร่งได้ดีมากอีกด้วย นอกจากสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว การออกไปปั่นจักรยาน ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตใจให้ดีได้อีกด้วย เพียงแค่การหลบออกจากการจราจรที่หนาแน่นบนท้องถนน ออกไปสู่เส้นทางการปั่นจักรยาน ไม่ว่าจะเป็นในสวนสาธารณะ หรือตามสถานที่ท่องเที่ยวอันร่มรื่นและเงียบสงบ เพียงเท่านี้ก็ดีต่อใจมากแล้ว ไหนจะได้พบประสบการณ์ใหม่ ๆ ระหว่างทาง ทั้งสถานที่ใหม่ ๆ มิตรภาพจากเพื่อนใหม่ ๆ และอากาศที่บริสุทธิ์ให้ได้หายใจได้อย่างเต็มปอด เรียกว่าการออกไปปั่นเพียงครั้งเดียว สามารถได้ออกกำลังพร้อมกันทั้งกำลังกาย และกำลังใจไปด้วยกันในครั้งเดียวเลย นอกจากการออกกำลังกายและกำลังใจแล้ว การที่คุณออกไปปั่นจักรยานพร้อม ๆ กันกับสมาชิกภายในครอบครัวของคุณแล้ว มันยังช่วยในเรื่องของการกระชับความสัมพันธ์ต่อกันภายในครอบครัวอีกด้วย นับเป็นการเสริมสร้าง […]