ฟิตเนสทางเลือกการออกกำลังกายสำหรับคนเมือง

ปัจจุบันผู้คนทุกเพศทุกวัย รวมทั้งทุกสาขาอาชีพ ต่างหันมาสนใจการออกกำลังกายกันมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี ต่อต้านโรคภัย รวมทั้งรักษาหุ่นทรวดทรงส่วนบุคคลเพื่อความสวยหล่อ โดยเฉพาะผู้คนที่อาศัยอยู่ในสังคมเมือง เนื่องจากสังคมเมืองเป็นสังคมที่มีความจำกัดทั้งเรื่องของเวลา รวมทั้งสถานที่ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายแบบทั่วไปในสถานที่แจ้งอย่างเช่นสวนสาธารณะค่อนข้างเป็นอุปสรรค การออกกำลังกายในฟิตเนสจึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้คนที่ใช้ชีวิตและทำงานอยู่ในเมือง การออกกำลังกายในฟิตเนสถือได้ว่าเหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากมีเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายทั้งสำหรับออกกำลังกายแบบเบาเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานไฟฟ้า ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ส่วนสายที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าทุกฟิตเนสล้วนแต่มีให้บริการเครื่องเล่นประเภทเวทเทรนนิ่งทั้งแบบแมชชีนเวทเทรนนิ่ง และแบบฟรีเวทเทรนนิ่งให้เลือกออกกำลังกายกัน ผู้คนสนใจออกกำลังกาย และธุรกิจฟิตเนสขยายตัว สร้างอาชีพใหม่ให้เหล่าเทรนเนอร์ สำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังจากการเล่นฟิตเนสนั้น นอกจากจะมีเครื่องเล่นให้เล่นอย่างครบครันในแต่ละฟิตเนสแล้วยังมีเหล่าเทรนเนอร์ประจำแต่ละฟิตเนสไว้คอยให้บริการให้คำปรึกษา แนะนำการออกกำลังในฟิตเนส รวมทั้งแนะนำในการควบคุมอาหารอีกด้วย เรียกได้ว่าครบถ้วนกระบวนความในเรื่องของการดูแลสุขภาพกันเลยทีเดียว สำหรับการมีเทรนเนอร์ไว้คอยแนะนำในการออกกำลังกายในฟิตเนสนั้นถือเป็นเรื่องที่ดี เนื่องจากทำให้การออกกำลังกายนั้นทำอย่างถูกต้อง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเห็นผลเร็วขึ้นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการให้บริการของเหล่าเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนใหญ่มักเป็นการฝึกสอนแบบส่วนบุคคลซึ่งค่าใช้จ่ายก็อาจต้องตกลงกันเป็นราย ๆ ไป ทั้งนี้และทั้งนั้นก็อาจขึ้นอยู่กับรูปแบบของคอร์สในการฝึกสอนรวมทั้งขึ้นอยู่กับดีกรีของเทรนเนอร์แต่ละคนอีกด้วย ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส การใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายในฟิตเนสสำหรับหนุ่มสาวคนทำงานในสังคมเมืองนอกจากจะเสริมสร้างสุขภาพแล้วนั้น ยังสามารถลดความเครียดได้อีกเป็นอย่างดี ซึ่งผลการศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของมนุษย์หลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินออกมาซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้สามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุข ณ ขณะนั้น รวมทั้งการออกกำลังกายยังทำให้จิตใจจดจ่อ หยุดคิดเรื่องอื่น ๆ ในขณะนั้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังทำให้เลือดถูกสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกายโดยเฉพาะสมองทำให้สมองตื่นตัวและรู้สึกปลอดโปร่ง กระตือรือร้น และรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญการออกกำลังกายในฟิตเนสหลังเลิกงานอาจเป็นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสปัญหาการจราจรบนท้องถนนในสังคมเมืองอีกด้วย จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสนอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดความเครียดได้อีก เมื่อมีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมกับสมองที่ปลอดโปร่งแล้ว หนุ่มสาววัยทำงานย่อมพร้อมที่จะทำงานสู้ชีวิตกับสังคมที่วุ่นวายในสังคมเมืองต่อไปได้ อย่างมีความสุข

3 ข้อควรปฏิบัติ สำหรับผู้เริ่มต้นไปฟิตเนส

ไม่ว่าจะเป็นการทำอะไร การเริ่มต้นทำอะไรมักจะทำให้ผู้ที่จะลงมือทำ เกิดความกังวลเสมอ แม้แต่เรื่องง่าย ๆ อย่างเช่นการออกกำลังกายก็ตาม สำหรับผู้ที่มีความคุ้นเคยในการออกกำลังกายในฟิตเนสอยู่แล้ว อาจจะพูดได้ว่า มันจะยากอะไร แค่เดินเข้าไปแล้วก็เล่น เห็นจะยาก แต่ถ้าลองย้อนกลับไปครั้งแรกที่เข้าไปคิดว่า ก็คงจะมีความกังวลก่อนที่เข้าไปเล่นเช่นเดียวกัน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่กำลังกังวลถึงเรื่องการไปฟิตเนสครั้งแรก อย่าห่วงไปเลย เพราะทุกคนล้วนแล้วแต่เคยผ่านจุดนี้มาแล้วทั้งนั้น เราจึงได้นำคำแนะนำง่าย ๆ 3 ข้อ เพื่อนำพาให้คุณก้าวผ่านความกังวลเหล่านี้ ไปสู่เป้าหมายทางด้านสุขภาพของคุณกันเลยดีกว่า เริ่มต้นจากสิ่งที่ชอบ แน่นอนว่าการออกกำลังกายในฟิตเนส มีโปรแกรมการออกกำลังกายมากมาย ทั้งหนักทั้งเบา ระยะสั้นระยะยาวแตกต่างกันออกไป ผู้ออกกำลังกายควรจะศึกษาโปรแกรมเหล่านั้นก่อน แล้วเลือกโปรแกรมที่คุณชอบ เพราะมันจะทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และสามารถปฏิบัติไปได้จนสำเร็จตามเป้าหมาย แต่ถ้าหากการเลือกโปรแกรมไปแล้วคุณไม่ชอบ ก็จะเกิดการเล่นแล้วเลิก แล้วเริ่มเล่นใหม่ ไปอยู่แบบนั้น จะยิ่งทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลตามโปรแกรมที่ได้วางไว้ ให้ทุกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในการเริ่มต้นอย่าพึ่งหักโหม ค่อย ๆ ให้ร่างกายคุ้นเคยและปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายก่อน โดยเฉพาะผู้ที่ห่างเหินจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากเริ่มต้นด้วยการเล่นที่หนักหน่วงเลยตั้งแต่วันแรก ๆ อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย และไม่มีใครจะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ตั้งแต่วันแรกหรอก เพราะฉะนั้นอย่าพึ่งหักโหมเลย ให้ร่างกายค่อย ๆ พัฒนาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือรีดไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไปตามธรรมชาติจะดีกว่า ค่อย ๆ เล่นไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวจะดีเอง […]

สร้างสุขภาพดีได้ง่าย ๆ ตามสไตล์ของคุณด้วย Stationary bike

เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายซักชิ้นหนึ่ง อุปกรณ์ยอดนิยมที่ผู้คนจะนึกถึงก็คงจะมี เจ้าจักรยานออกกำลังกาย หรือ Stationary bike อย่างแน่นอน ด้วยความที่เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ ตอบโจทย์ความต้องการของการออกกำลังกาย ได้ในหลาย ๆ ด้าน จักรยานออกกำลังกายจึงเป็นตัวเลือกแรก ๆ ของผู้ที่สนใจการออกกำลังกาย และนั่นเท่ากับว่า เจ้าเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ จะสามารถหาเล่นได้ค่อนข้างง่ายตามไปด้วย เพราะไม่ว่าสถานบริการฟิตเนสไหน ๆ ก็จะต้องมีการจัดเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ ไว้ให้บริการอย่างแน่นอน แม้กระทั่งฟิตเนสส่วนกลางของหมู่บ้านหรือคอนโด ก็ยังมีให้เล่นได้ สาเหตุที่จักรยานออกกำลังกาย ได้รับความนิยมจากผู้รักสุขภาพ ก็เพราะว่า เจ้าเครื่องนี้มีประโยชน์ที่มากมายหลายข้อนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็น การใช้งานง่าย แน่นอนว่า การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้ ง่ายกว่าการปั่นจักรยานจริง ๆ เสียอีก เพราะไม่มีทางที่มันจะล้มเหมือนจักรยานได้ และยังไม่ต้องกังวลเรื่องอุบัติเหตุทางถนนอีกด้วย สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี แน่นอนว่าเป้าหมายของผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่คือ การเบิร์นหรือการเผาผลาญพลังงาน เพื่อรักษาร่างกายให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม หรือเพื่อลดน้ำหนักนั่นเอง และจักรยานออกกำลังกายก็ตอบโจทย์นี้ได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถช่วยการเผาผลาญได้ถึง 840 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว สนุกสนาน การปั่นจักรยานในฟิตเนสนั้น สามารถทำไปพร้อม ๆ กับกิจกรรมสนุก ๆ เช่นการดูหนังฟังเพลง […]

แบ่งเวลามาออกกำลังกาย เพื่อชะลอวัยให้สมองของคุณ

เมื่ออายุเริ่มจะมากขึ้น สิ่งหนึ่งที่ใครหลาย ๆ คนประสบพบเจอก็คือ การทำงานที่เชื่องช้าลงของสมองนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการคิดที่ช้าลง ประมวลผลไม่รวดเร็วทันใจเหมือนตอนหนุ่ม ๆ หรือความทรงจำที่มีเลอะ ๆ เลือนไปบ้าง อันเป็นผลมาจากอายุที่มากขึ้น และสมองผ่านการใช้งานมาหนักหน่วงและยาวนาน และอาการเหล่านั้น ถ้าหากปล่อยให้มันสึกกร่อนไปตามวัย มันก็ยิ่งจะค่อย ๆ เสื่อมสภาพไปเรื่อย ๆ ตามอายุที่มากขึ้น ๆ ทุก ๆ วัน ดังนั้นผู้คนที่เริ่มมีอายุ จึงควรจะหันมาดูแลสมองของตัวเองกันให้มากขึ้น ทั้งการหาอาหารเสริมมาบำรุงสมอง การฝึกกระตุ้นความคิดรูปแบบต่าง ๆ และอีกอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้ก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง เพราะนอกจากการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างดี และช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังมีผลดีกับสมองอย่างมากอีกด้วย ดังนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกว่าการทำงานของสมองของคุณ เริ่มจะเชื่องช้าลง นั่นแปลว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะเริ่มมองหาการออกกำลังกาย เพื่อรักษาประสิทธิภาพของสมอง เพราะการออกกำลังกายนั้น จะมีผลดีต่อสมองของคุณ หลายต่อหลายอย่าง อาทิเช่น ช่วยการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ของสมองจะค่อย ๆ ลดลง แต่การออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ให้สามารถส่งออกซิเจน ไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ซึ่งออกซิเจนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสมองอย่างมาก จึงทำให้เซลล์สมองสามารถเจริญเติบโตต่อไปได้ นอกจากนี้การออกกำลังกาย […]

ฟิตเนสบำบัด เสริมสร้างร่างกาย พร้อมกับห่างไกลโรคซึมเศร้า

สังคมโลกเราในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะมองไปทางไหน ก็ล้วนแล้วแต่เต็มไปด้วยปัจจัยในการเกิดความเครียดทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การงานต่าง ๆ ที่แสนจะกดดัน ปัญหาเศรษฐกิจปากท้อง ความแออัดของผู้คนในเมืองใหญ่ที่ต่างแก่งแย่งแข่งขันเพื่อความเป็นอยู่ของแต่ละคน รวมไปถึงโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ก็ล้วนแล้วแต่เป็นบ่เกิดความเครียดทั้งนั้น ทำให้โรคร้ายที่เป็นภัยเงียบของสังคมอย่างโรคซึมเศร้า จึงเกิดขึ้นกับผู้คนในสังคมอย่างแพร่หลาย ความน่ากลัวของเจ้าโรคร้ายนี้ คือมันไม่มีการแสดงอาการให้ผู้คนรอบข้างได้รับรู้ แต่มันกับค่อย ๆ กัดกินอย่างเงียบ ๆ ภายในจิตใจ จนบางครั้งผู้ป่วยเองยังไม่เคยได้รู้ตัวเองเลยด้วยซ้ำว่าตนเป็นโรคร้ายนี้ ถ้าผู้ป่วยมีการค้นพบว่าตัวเองมีอาการ แล้วได้รับการดูแลจากแพทย์และผู้คนรอบข้าง ก็นับว่าเป็นเรื่องที่ดีไป แต่ส่วนใหญ่แล้วมันมักจะนำมา ซึ่งความสูญเสียที่ร้ายแรงเสมอ เพราะกว่าจะรู้ว่าป่วยด้วยโรคนี้ บางทีผู้ป่วยก็โดนพรากชีวิตไปแล้วด้วยการทำร้ายตัวเอง สิ่งที่ป้องกันการเกิดเจ้าโรคร้ายนี้ที่ได้ผลดีที่สุด ก็คือความแข็งแกร่งของสภาพจิตใจ และความสุขนั่นเอง หากรักษาสภาพจิตใจ ให้มีความสุข ผ่อนคลายจากความเครียดและวิตกกังวลได้แล้ว ก็จะสามารถสร้างเกราะคุ้มกัน ให้ตัวเองห่างไกลจากโรคร้ายชนิดนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเสริมสร้างเกราะป้องกันตัวเองจากโรคซึมเศร้านั้น วิธีหนึ่งที่สามารถกระทำได้โดยง่ายก็คือการออกกำลังกาย เพราะมีการวิจัยที่ค้นพบว่า การออกกำลังกายนั้น ช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ไปเลี้ยงสมองใหญ่ส่วนนอกกลีบหน้า ซึ่งเป็นส่วนที่ควบคุมอารมณ์ และช่วยเพิ่มการหลั่งสารโดพามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่สำคัญในสมอง ที่มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้อารมณ์เศร้าหรือหดหู่หายไป นี่จึงถือเป็นการช่วยบำบัดโรคซึมเศร้าจากภายในสมอง อันเป็นต้นตอของโรคโดยตรง นอกเหนือไปจากการช่วยปรับเคมีในสมองแล้ว การไปออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นในฟิตเนส หรือตามสวนสาธารณะต่าง ๆ ยังทำให้ได้ออกไปพบเจอสังคมภายนอก ได้พูดได้คุยได้พบปะผู้คน […]

ลู่วิ่งไฟฟ้า คำตอบของการรักษาสุขภาพของคนเมือง

การใช้ชีวิตในแบบสังคมเมืองนั้น เมื่อมีความต้องการจะออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้วนั้น ด้วยข้อจำกัดหลาย ๆ อย่าง ไม่เอื้ออำนวย ทำให้ไม่สามารถที่จะออกกำลังกายได้ง่าย ๆ อย่างที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นด้านเวลา หรือสภาวะแวดล้อมต่าง ๆ จนเป็นเหตุให้ผู้คนบางส่วนถอดใจ ไม่คิดจะออกกำลังกายไปเลยก็มี และนั่นก็เท่ากับว่าได้ทิ้งโอกาสที่จะดูแลสุขภาพตัวเองไปด้วย เพราะฉะนั้น อย่าให้ข้อจำกัดเหล่านั้น มาขวางกั้นสุขภาพดีของคุณอีกเลย เมื่อคุณมีตัวช่วยที่สามารถทำให้การออกกำลังกาย ได้อย่างง่ายดายอย่างเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า ในปัจจุบันลู่วิ่งไฟฟ้า ถือเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกาย ที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นการซื้อหามาไว้ใช้งานในที่พักอาศัย ซึ่งก็มีหลากหลายราคาให้ได้เลือกซื้อหา ตามกำลังทรัพย์ของผู้ที่สนใจ หรือหากจะลดพื้นที่การจัดวาง การขนส่งหรืออะไรอีกมากมาย ก็แค่เดินเข้าไปในฟิตเนสใกล้บ้าน ก็มีไว้ให้บริการในราคาย่อมเยาเช่นกัน และก็เป็นอุปกรณ์ที่แทบจะเรียกว่าอุปกรณ์พื้นฐานของฟิตเนสทุกที่เลยก็ว่าได้ ข้อดีของการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้านั้น ด้านการออกกำลังกายก็เหมือนกับการวิ่งบนถนนเลย ได้ประโยชน์ในด้านการเผาผลาญไขมัน และการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายได้ไม่ต่างกัน นอกจากนั้นยังมีข้อได้เปรียบการวิ่งธรรมดาอีกหลายอย่างอีกด้วย เช่น ไม่ต้องกังวลกับสภาพอากาศ ไม่ว่าจะเป็นวันที่ฝนตกหนัก พายุเข้า หรือแดดที่ร้อนแรงของเมืองไทย ก็ไม่เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายของคุณได้ สามารถปรับความเร็วได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการจะให้การวิ่งของคุณเป็นไปในรูปแบบไหน ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยตัวคุณเอง และมีให้เลือกหลายระดับ ทั้งการปรับการวิ่งช้า-เร็ว แล้วยังมีการปรับระดับความลาดชันได้อีกด้วย เลือกเวลาได้ตามสะดวก ด้วยปัจจัยหลาย ๆ ด้านทำให้ผู้ออกกำลังกาย […]