พฤติกรรมที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพเนื่องจากเห็นถึงผลเสียของการไม่ออกกำลังกาย และความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ที่สุดแสนจะน่ากลัว แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถรักษาสุขภาพได้อย่างร้อยเปอร์เซ็นต์ ยังมีพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอีกที่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ไร้ซึ่งโรคภัยไข้เจ็บ ควบคุมอาหาร เลือกทานเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างแรกคือการงดรับประทานอาหารที่มีแคลลอรี่สูง ของทอด หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ รวมทั้ง อาหารจำพวกแป้ง หรือน้ำตาล ซึ่งควรทานในปริมาณน้อยเนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้เยอะและนำไปใช้เผาผลาญไม่หมดก็จะเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันตามกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ทำให้อ้วน และเป็นไขมันอยู่ในเส้นเลือดทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ เป็นต้น ส่วนข้าวถึงแม้ว่าคนไทยจะทานข้าวเป็นอาหารหลักแต่ไม่ควรทานมากเกินไปเนื่องจากข้าวก็เป็นอาหารจำพวกแป้งเช่นเดียวกัน โดยหากเลือกทานได้ให้เลือกเป็นข้าวกล้องแทน เนื่องจากการย่อยข้าวกล้องของระบบย่อยอาหารจะย่อยช้ากว่าการย่อยข้าวขาว ทำให้ร่างกายจะค่อย ๆ ดูดซับกลูโคสทีละน้อย ๆ ระหว่างนั้นก็จะดึงไขมันในร่างกายมาเผาผลาญเพื่อใช้งานไปด้วยทำให้ร่างกายไม่สะสมไขมันไว้มากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่หลายคนรู้ และเคยร่ำเรียนมาตั้งแต่ครั้งเด็ก ๆ ว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอน และคนเราต้องนอนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง และแน่นอนว่าหากไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอย่อมส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของคนผู้นั้นได้ เช่น มีอาการมึนงง เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ลง แล้วจะทำอย่างไรให้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อสุขภาพเรา ในความเป็นจริงคนเราอาจไม่จำเป็นต้องหลับครบ 8 ชั่วโมง […]

แบดมินตัน กีฬาสุดมัน เบิร์นไขมันได้เต็มที่

แบดมินตันเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเป็นอย่างมาก เล่นไม่ยาก ใช้อุปกรณ์น้อย สามารถเล่นเป็นกีฬาสันทนาการภายในครอบครัว หรือกลุ่มเพื่อน หรือออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือแม้กระทั่งแข่งขันแบบอาชีพก็สามารถทำได้แล้วแต่ถนัด สำหรับการเล่นแบดมินตันเพื่อการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมาก จากการศึกษาพบว่า การเล่นแบดมินตัน 1 ชม. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300-450 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าเยอะมากเมื่อเทียบกับกีฬาชนิดอื่นและถ้าเล่นเป็นประจำทุกวัน ควบไปกับการควบคุมอาหาร จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใน 1 เดือนเลยทีเดียว แบดมินตันเป็นกีฬาที่สนุก เพลิดเพลิน ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน ข้อมือ ลำตัว ช่วงขา และเท้า ทำให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันได้ทุกส่วน รวมทั้งการเล่นแบดมินตันเป็นประจำยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายกระชับและมีความแข็งแรง ทนทาน ยืดหยุ่นดี อีกด้วย ขณะเล่นแบดมินตัน ยังช่วยบริหารการทำงานของปอดและหัวใจทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง ร่างกายขับเหงื่อขับถ่ายของเสียออก ลดน้ำตาล กำจัดไขมันออกจากร่างกาย อีกทั้งยังช่วยฝึกสมาธิและการตัดสินใจได้ดีอีกด้วย เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเล่นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างจริงจังด้วยกีฬาแบดมินตันควรเตรียมตัวสำหรับการเล่น โดยเลือกเล่นในสนามที่ได้มาตรฐาน พื้นปูด้วยยางเรียบ และควรสวมรองเท้าสำหรับแบดมินตันโดยเฉพาะเพราะรองเท้าแบดมินตันจะเป็นรองเท้าแบบล็อคข้อเท้าป้องกันข้อเท้าพลิกซึ่งถือว่ามีโอกาสเกิดขึ้นได้สูงหากใส่รองเท้าประเภทอื่น สำหรับบางคนที่อาจจะมีปัญหาที่หัวเข่าอาจจะใช้อุปกรณ์ผ้ายืดสำหรับล็อกเข่าป้องกันเข่าบิดด้วยก็ได้ ส่วนไม้แบดมินตันก็ควรเลือกไม้ที่มีน้ำหนักเหมาะกับผู้เล่น จับแล้วไม่หนักจนเกินไป พันด้วยวัสดุมาตรฐานเพื่อความถนัดในการตีและป้องกันการลื่นหลุดจากมือขณะตี สำหรับการเล่น จะเลือกเล่นแบบคู่หรือแบบเดี่ยวก็ตามแต่แต่ละคนจะถนัด ถ้าเป็นมือใหม่ความฟิตยังไม่ถึงแนะนำให้เล่นแบบคู่ไปก่อน เนื่องจากถ้าเป็นการเล่นประเภทเดี่ยวจะต้องใช้การเคลื่อนที่ทั่วทั้งสนามโดยต้องอาศัยพละกำลังและความคล่องตัวเป็นหลักกว่าจะผ่านแต่ละแต้มไปได้รับรองว่าระเบิดเหงื่อท่วมตัวแน่นอน สำหรับผู้ที่สนใจจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ต้องการลดน้ำหนัก […]