เวทเทรนนิ่ง การทรมานร่างกายที่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

เวทเทรนนิ่ง (Weight training) คือรูปแบบการฝึกแบบหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง (strength training) เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของรายการและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง โดยใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงในรูปแบบของบาร์น้ำหนัก หรือดัมเบลล์ หลาย ๆ คนอาจมองกีฬาเวทเทรนนิ่งว่าเหมือนเป็นการทรมานร่างกาย เพื่อสร้างกล้ามให้ใหญ่โตเพียงอย่างเดียวแต่แท้จริงแล้ว เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากเลยทีเดียว มีงานวิจัยพบว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในทุกส่วนของร่างกาย และการที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เมื่อทานอาหารเข้าไปร่างกายจะสามารถเผาผลาญได้เร็ว ทำให้ไม่อ้วนง่าย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นส่งผลดีในระยะยาวต่อร่างกายในยามสูงวัย ซึ่งจะสามารถทรงตัวได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่งช่วยลดระยะเวลาในการออกกำลังกายสำหรับผู้ต้องการลดความอ้วน โดยปกติโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนหรือต้องการลดระดับคลอเลสเตอรอลในเลือด แพทย์จะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการบริหารหัวใจ เช่นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวนั้นจำเป็นต้องใช้เวลานานเกินกว่า 30 นาทีขึ้นไป ร่างกายจึงจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ร่างกายเก็บไว้รวมทั้งไขมันในเลือดเช่นกัน ส่วน 30 นาทีแรกร่างกายจะเผาผลาญสารอาหารจำพวกน้ำตาลก่อนซึ่งหลายรายมีอาการเหนื่อย หรือท้อก่อนถึง 30 นาที ทำให้ได้ผลช้าหรือไม่ได้ผลเลย ซึ่งหากเราเปลี่ยนวิธีการคือเล่นเวทเทรนนิ่งก่อนในช่วงเวลา 30 นาที เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญน้ำตาลที่สะสมอยู่ จากการที่เราได้ใช้พลังงานอย่างมากจากการเล่นเวทเทรนนิ่ง และหลังจากนั้นค่อยสลับไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อ ก็จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ทั้งน้ำตาล และไขมันส่วนเกินรวมทั้งคลอเลสเตอรอล ได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้ดี นอกจากประโยชน์ของการเล่นเวทเทรนนิ่งในเรื่องรักษาสุขภาพแล้ว จุดเด่นของการเล่นเวทเทรนนิ่งคือผู้ที่เล่นเป็นประจำอย่างต่อเนื่องย่อมมีหุ่นที่ดี มีกล้ามเนื้อที่สวยงาม ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี เสริมสร้างความมั่นใจในการใช้ชีวิต […]