เข้าฟิตเนส ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ต้องการลดพุง

เข้าฟิตเนส ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ต้องการลดพุง

ปัญหามีพุงหรือโรคอ้วนลงพุง หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องเล็ก แต่ในความเป็นจริงแล้วปัญหาลงพุงนอกจากจะสร้างความรำคาญใจเรื่องบุคลิกภาพแล้ว ปัญหาอ้วนลงพุงอาจจะเป็นสาเหตุอาจจะเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ ตามมาได้อีกด้วย เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจ

ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่อ้วนลงพุงจะไม่แสดงอาการใด ๆ นอกเหนือจากการที่มีเอวหรือพุงขนาดใหญ่ที่เห็นได้ชัดเจน แต่เนื่องจากมีการสะสมของไขมันจำนวนมากที่ช่องท้องจะส่งผลถึงระบบการเผาผลาญน้ำตาลของร่างกายจนทำให้อาจมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ อีกทั้งยังทำให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตสูงขึ้น เมื่อเกิดภาวะนี้เป็นเวลานานจะทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้น้อยลงซึ่งถือว่ามีอันตรายอย่างมาก แนวทางการป้องกันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร

วิธีการลดพุงหรือหน้าท้องที่สะสมไปด้วยไขมันจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น ตลอดจนช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และที่สำคัญยังเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งการคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นลดพุงควรจะเป็นการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่สามารถใช้บริการได้ตามฟิตเนสทั่วไป ข้อดีของการเดินบนลู่วิ่งไฟฟ้าคือเราสามารถควบคุมความเร็วในการเดิน รวมทั้งสามารถมอนิเตอร์เวลารวมทั้งปริมาณแคลลอรี่ที่เผาผลาญไปได้ โดยระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจะอยู่ที่มากกว่า 30 นาทีขึ้นไป เนื่องเมื่อมีการออกแรงหรือใช้พลังงานจากร่างกายจะเผาผลาญสารอาหารจำพวกกลูโคสก่อน ก่อนที่จะเริ่มดึงไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้มาเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่องมากกว่า 30 นาที แน่นอนว่าระยะเวลา 30 นาทีนั้นอาจทำให้หลาย ๆ คนที่ต้องการลดพุงทั้งเหนื่อยและท้อ แค่คิดก็เหนื่อยแล้ว แต่วิธีที่ดีกว่าถ้าหากคุณเข้าฟิตเนสนั่นคือการที่เริ่มออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก่อนและตามด้วยคาร์ดิโอ

จัดสเต็บการออกกำลังกายง่าย ๆ เมื่อเข้าฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่ดีและหุ่นที่สวยหล่อ

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายด้วยการใช้น้ำหนักตัว (Body Weight) และแผ่นเหล็ก (Irons) เพื่อให้ร่างกายได้ออกแรงดัน โดยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนั้นจะเป็นการออกแรงในช่วงสั้น ๆ แต่ใช้พลังงานสูง ดังนั้นเมื่อเล่นเวทเทรนนิ่งร่างกายจะนำสารอาหารจำพวกกลูโครสหรือน้ำตาลมาเผาผลาญก่อน ซึ่งหากเราเล่นเวทเทรนนิ่งในระยะเวลา 30 นาที แล้วทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อนั่นหมายความว่า ร่างกายเราจะทำการเผาผลาญพลังงานจำพวกน้ำตาลและไขมันที่สะสมอยู่อย่างต่อเนื่องทำให้เราสามารถที่จะลดเวลาในการทำคาร์ดิโอได้ อีกทั้งการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ส่งผลโดยตรงต่อระบบเผาผลาญของร่างกายทำให้เผาผลาญได้ดีขึ้น ผลที่ได้ตามมาคือจะไม่อ้วนง่าย ระดับไขมัน (LDL) และไตรกลีเซอร์ไรด์ (Triglycerides) ในเลือดก็จะลดลง และร่างกายก็จะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น หมายความว่า เมื่อเรากินอาหารเข้าไป สารอาหารจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานทันที ไม่เหลือเก็บไว้เป็นไขมันสะสม

สำหรับผู้ที่ต้องการลดพุง ลดโรค และสร้างหุ่นสวยหล่อแล้ว การเลือกออกกำลังกายที่ฟิตเนสคงจะเป็นทางเลือกที่เหมาะสม เนื่องจากสะดวก สามารถเลือกเวลาในการเข้าใช้บริการได้ อีกทั้งยังสามารถจัดลำดับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและประหยัดเวลาได้มาก เนื่องจากความครบครันของอุปกรณ์ออกกำลังกายในฟิตเนสแต่ละที่ ที่เปิดให้บริการอย่างแพร่หลายในเวลานี้ อยู่อย่างนี้แล้วรีบไปสมัครใช้บริการฟิตเนสกันเถอะ จะได้ไม่มีพุง ไม่มีโรค และมีหุ่นที่หล่อสวยกัน

ฟิตเนสทางเลือกการออกกำลังกายสำหรับคนเมือง

ฟิตเนสทางเลือกการออกกำลังกายสำหรับคนเมือง

ปัจจุบันผู้คนทุกเพศทุกวัย รวมทั้งทุกสาขาอาชีพ ต่างหันมาสนใจการออกกำลังกายกันมากขึ้นเพื่อสุขภาพที่ดี ต่อต้านโรคภัย รวมทั้งรักษาหุ่นทรวดทรงส่วนบุคคลเพื่อความสวยหล่อ โดยเฉพาะผู้คนที่อาศัยอยู่ในสังคมเมือง

เนื่องจากสังคมเมืองเป็นสังคมที่มีความจำกัดทั้งเรื่องของเวลา รวมทั้งสถานที่ ซึ่งทำให้การออกกำลังกายแบบทั่วไปในสถานที่แจ้งอย่างเช่นสวนสาธารณะค่อนข้างเป็นอุปสรรค การออกกำลังกายในฟิตเนสจึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้คนที่ใช้ชีวิตและทำงานอยู่ในเมือง

การออกกำลังกายในฟิตเนสถือได้ว่าเหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย เนื่องจากมีเครื่องออกกำลังกายที่หลากหลายทั้งสำหรับออกกำลังกายแบบเบาเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานไฟฟ้า ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและกระตุ้นการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือด ส่วนสายที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าทุกฟิตเนสล้วนแต่มีให้บริการเครื่องเล่นประเภทเวทเทรนนิ่งทั้งแบบแมชชีนเวทเทรนนิ่ง และแบบฟรีเวทเทรนนิ่งให้เลือกออกกำลังกายกัน

ผู้คนสนใจออกกำลังกาย และธุรกิจฟิตเนสขยายตัว สร้างอาชีพใหม่ให้เหล่าเทรนเนอร์

สำหรับผู้ที่ต้องการลดหุ่นหรือสร้างกล้ามเนื้ออย่างจริงจังจากการเล่นฟิตเนสนั้น นอกจากจะมีเครื่องเล่นให้เล่นอย่างครบครันในแต่ละฟิตเนสแล้วยังมีเหล่าเทรนเนอร์ประจำแต่ละฟิตเนสไว้คอยให้บริการให้คำปรึกษา แนะนำการออกกำลังในฟิตเนส รวมทั้งแนะนำในการควบคุมอาหารอีกด้วย เรียกได้ว่าครบถ้วนกระบวนความในเรื่องของการดูแลสุขภาพกันเลยทีเดียว สำหรับการมีเทรนเนอร์ไว้คอยแนะนำในการออกกำลังกายในฟิตเนสนั้นถือเป็นเรื่องที่ดี เนื่องจากทำให้การออกกำลังกายนั้นทำอย่างถูกต้อง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บและเห็นผลเร็วขึ้นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับการให้บริการของเหล่าเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนใหญ่มักเป็นการฝึกสอนแบบส่วนบุคคลซึ่งค่าใช้จ่ายก็อาจต้องตกลงกันเป็นราย ๆ ไป ทั้งนี้และทั้งนั้นก็อาจขึ้นอยู่กับรูปแบบของคอร์สในการฝึกสอนรวมทั้งขึ้นอยู่กับดีกรีของเทรนเนอร์แต่ละคนอีกด้วย

ออกกำลังกายวันละนิดจิตแจ่มใส

การใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายในฟิตเนสสำหรับหนุ่มสาวคนทำงานในสังคมเมืองนอกจากจะเสริมสร้างสุขภาพแล้วนั้น ยังสามารถลดความเครียดได้อีกเป็นอย่างดี ซึ่งผลการศึกษามากมายระบุว่าการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของมนุษย์หลั่งฮอร์โมนเอนโดรฟินออกมาซึ่งฮอร์โมนชนิดนี้สามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุข ณ ขณะนั้น รวมทั้งการออกกำลังกายยังทำให้จิตใจจดจ่อ หยุดคิดเรื่องอื่น ๆ ในขณะนั้น อีกทั้งการออกกำลังกายยังทำให้เลือดถูกสูบฉีดไปเลี้ยงทั่วร่างกายโดยเฉพาะสมองทำให้สมองตื่นตัวและรู้สึกปลอดโปร่ง กระตือรือร้น และรู้สึกสดชื่น ที่สำคัญการออกกำลังกายในฟิตเนสหลังเลิกงานอาจเป็นการหลีกเลี่ยงการสัมผัสปัญหาการจราจรบนท้องถนนในสังคมเมืองอีกด้วย

จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายในฟิตเนสนอกจากจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยลดความเครียดได้อีก เมื่อมีร่างกายที่แข็งแรงพร้อมกับสมองที่ปลอดโปร่งแล้ว หนุ่มสาววัยทำงานย่อมพร้อมที่จะทำงานสู้ชีวิตกับสังคมที่วุ่นวายในสังคมเมืองต่อไปได้ อย่างมีความสุข

3 ข้อควรปฏิบัติ สำหรับผู้เริ่มต้นไปฟิตเนส

3 ข้อควรปฏิบัติ สำหรับผู้เริ่มต้นไปฟิตเนส

ไม่ว่าจะเป็นการทำอะไร การเริ่มต้นทำอะไรมักจะทำให้ผู้ที่จะลงมือทำ เกิดความกังวลเสมอ แม้แต่เรื่องง่าย ๆ อย่างเช่นการออกกำลังกายก็ตาม สำหรับผู้ที่มีความคุ้นเคยในการออกกำลังกายในฟิตเนสอยู่แล้ว อาจจะพูดได้ว่า มันจะยากอะไร แค่เดินเข้าไปแล้วก็เล่น เห็นจะยาก แต่ถ้าลองย้อนกลับไปครั้งแรกที่เข้าไปคิดว่า ก็คงจะมีความกังวลก่อนที่เข้าไปเล่นเช่นเดียวกัน ดังนั้นหากคุณเป็นคนที่กำลังกังวลถึงเรื่องการไปฟิตเนสครั้งแรก อย่าห่วงไปเลย เพราะทุกคนล้วนแล้วแต่เคยผ่านจุดนี้มาแล้วทั้งนั้น เราจึงได้นำคำแนะนำง่าย ๆ 3 ข้อ เพื่อนำพาให้คุณก้าวผ่านความกังวลเหล่านี้ ไปสู่เป้าหมายทางด้านสุขภาพของคุณกันเลยดีกว่า

  1. เริ่มต้นจากสิ่งที่ชอบ แน่นอนว่าการออกกำลังกายในฟิตเนส มีโปรแกรมการออกกำลังกายมากมาย ทั้งหนักทั้งเบา ระยะสั้นระยะยาวแตกต่างกันออกไป ผู้ออกกำลังกายควรจะศึกษาโปรแกรมเหล่านั้นก่อน แล้วเลือกโปรแกรมที่คุณชอบ เพราะมันจะทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และสามารถปฏิบัติไปได้จนสำเร็จตามเป้าหมาย แต่ถ้าหากการเลือกโปรแกรมไปแล้วคุณไม่ชอบ ก็จะเกิดการเล่นแล้วเลิก แล้วเริ่มเล่นใหม่ ไปอยู่แบบนั้น จะยิ่งทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลตามโปรแกรมที่ได้วางไว้
  2. ให้ทุกอย่างค่อยเป็นค่อยไป ในการเริ่มต้นอย่าพึ่งหักโหม ค่อย ๆ ให้ร่างกายคุ้นเคยและปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายก่อน โดยเฉพาะผู้ที่ห่างเหินจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน หากเริ่มต้นด้วยการเล่นที่หนักหน่วงเลยตั้งแต่วันแรก ๆ อาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย และไม่มีใครจะฟิตแอนด์เฟิร์มได้ตั้งแต่วันแรกหรอก เพราะฉะนั้นอย่าพึ่งหักโหมเลย ให้ร่างกายค่อย ๆ พัฒนาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือรีดไขมันแบบค่อยเป็นค่อยไปตามธรรมชาติจะดีกว่า ค่อย ๆ เล่นไปเรื่อย ๆ เดี๋ยวจะดีเอง
  3. ไปด้วยกันไปได้ไกล นั่นคือการหาเพื่อนที่จะเล่นไปด้วยกันนั่นเอง เพราะการมีเพื่อนจะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีความสนุกสนานมากขึ้น ทั้งยังช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้แก่กันและกันอีกด้วย การที่ไม่มีเพื่อน บางครั้งการเอาชนะความขี้เกียจของตัวเองด้วยตัวคนเดียวอาจจะเป็นเรื่องยาก แต่การมีเพื่อนมาช่วยกระตุ้น ช่วยกันดึงออกไปจะง่ายกว่านั่นเอง

การเริ่มต้นด้วยสามสิ่งนี้จะช่วยให้การเริ่มต้นของคุณง่ายขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะการมีเพื่อนนั้นจะทำให้หลาย ๆ อย่างตามมา ไม่ว่าจะเป็นการช่วยกันคิด เลือกสถานที่ เลือกโปรแกรม ช่วยกระตุ้นกันและกันและช่วยลดความประหม่าตื่นเต้นได้อีกด้วย จึงนับเป็นข้อที่สำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้ หลังจากนั้นไม่ต้องกังวลอะไรแล้ว เข้าไปแล้วสามารถสอบถามเจ้าหน้าที่ได้เลย เจ้าหน้าที่ทุกคนเขาพร้อมที่จะให้บริการ และอำนวยความสะดวกให้แก่คุณอยู่แล้ว รู้อย่างนี้แล้วอย่าให้ความกังวลเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นมาถ่วงเวลาในการรักษาสุขภาพของคุณอยู่อีกเลย จูงมือเพื่อนไปที่ฟิตเนสใกล้บ้านกันเลยดีกว่า

เครดิตภาพ : https://yegfitness.ca/going-to-the-gym-for-the-first-time/

สร้างสุขภาพดีได้ง่าย ๆ ตามสไตล์ของคุณด้วย Stationary bike

สร้างสุขภาพดีได้ง่าย ๆ ตามสไตล์ของคุณด้วย Stationary bike

เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ออกกำลังกายซักชิ้นหนึ่ง อุปกรณ์ยอดนิยมที่ผู้คนจะนึกถึงก็คงจะมี เจ้าจักรยานออกกำลังกาย หรือ Stationary bike อย่างแน่นอน ด้วยความที่เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ ตอบโจทย์ความต้องการของการออกกำลังกาย ได้ในหลาย ๆ ด้าน จักรยานออกกำลังกายจึงเป็นตัวเลือกแรก ๆ ของผู้ที่สนใจการออกกำลังกาย และนั่นเท่ากับว่า เจ้าเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ จะสามารถหาเล่นได้ค่อนข้างง่ายตามไปด้วย เพราะไม่ว่าสถานบริการฟิตเนสไหน ๆ ก็จะต้องมีการจัดเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ ไว้ให้บริการอย่างแน่นอน แม้กระทั่งฟิตเนสส่วนกลางของหมู่บ้านหรือคอนโด ก็ยังมีให้เล่นได้

สาเหตุที่จักรยานออกกำลังกาย ได้รับความนิยมจากผู้รักสุขภาพ ก็เพราะว่า เจ้าเครื่องนี้มีประโยชน์ที่มากมายหลายข้อนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็น

  • การใช้งานง่าย แน่นอนว่า การออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้ ง่ายกว่าการปั่นจักรยานจริง ๆ เสียอีก เพราะไม่มีทางที่มันจะล้มเหมือนจักรยานได้ และยังไม่ต้องกังวลเรื่องอุบัติเหตุทางถนนอีกด้วย
  • สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี แน่นอนว่าเป้าหมายของผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่คือ การเบิร์นหรือการเผาผลาญพลังงาน เพื่อรักษาร่างกายให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม หรือเพื่อลดน้ำหนักนั่นเอง และจักรยานออกกำลังกายก็ตอบโจทย์นี้ได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถช่วยการเผาผลาญได้ถึง 840 แคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว
  • สนุกสนาน การปั่นจักรยานในฟิตเนสนั้น สามารถทำไปพร้อม ๆ กับกิจกรรมสนุก ๆ เช่นการดูหนังฟังเพลง หรือจะให้เพลงโปรดของคุณเป็นตัวควบคุมจังหวะการปั่น ก็ยังได้
  • สามารถเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายผู้เล่น ถ้าหากว่าคุณจะเป็นผู้ออกกำลังกายมือใหม่ หรือออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายหลังอาการบาดเจ็บ คุณอาจต้องการ การออกกำลังกายที่ช่วยซัพพอร์ทร่างกายบางส่วน เพื่อลดอาการบาดเจ็บ ในขณะออกกำลังกาย และการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ก็สามารถตอบโจทย์นี้ได้อย่างดี เพราะมีการแบ่งออกเป็นประเภทต่าง ๆ ถึง 3 ประเภท ได้แก่
  • แบบนั่งตรง (Upright Exercise Bike) จะเหมือนกับการปั่นจักรยานทั่วไป สามารถใช้ออกกำลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดี มีความปลอดภัย แต่ไม่สามารถเปลี่ยนท่าได้มากนัก เพราะถูกบังคับให้จับแฮนด์ในลักษณะที่ตายตัว
  • แบบเอนปั่น ( Recumbent Bike ) ถูกออกแบบมาให้สามารถเอนปั่นได้ และมีพนักพิง เหมาะสำหรับผู้มีปัญหาด้านกล้ามเนื้อและกระดูกขา รวมไปถึงผู้สูงอายุ เพราะการปั่นแบบนี้จะ ไม่เกิดแรงกระแทกใด ๆ สะท้อนกลับมาที่สะโพกและช่วงล่างของผู้ปั่นเลย
  • สปินไบค์ เป็นแบบที่สามารถปรับได้หลากหลาย เพื่อเพิ่มอรรถรสในการปั่น และสามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างดี สามารถจะปรับการเล่นเป็นการ นั่ง หมอบ หรือยืนก็ได้ รวมทั้งเลือกความเร็วได้อีกด้วย

การเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง การรักษาหุ่นให้สวยงาม การลดน้ำหนัก ไม่ว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณคือสิ่งใด คุณสามารถมองหาสิ่งเหล่านั้นได้ ในจักรยานออกกำลังกาย เลือกการปั่นในแบบที่เหมาะสมกับคุณ แล้วสนุกกับการปั่นได้เลย

แบ่งเวลามาออกกำลังกาย เพื่อชะลอวัยให้สมองของคุณ

แบ่งเวลามาออกกำลังกาย เพื่อชะลอวัยให้สมองของคุณ

เมื่ออายุเริ่มจะมากขึ้น สิ่งหนึ่งที่ใครหลาย ๆ คนประสบพบเจอก็คือ การทำงานที่เชื่องช้าลงของสมองนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นกระบวนการคิดที่ช้าลง ประมวลผลไม่รวดเร็วทันใจเหมือนตอนหนุ่ม ๆ หรือความทรงจำที่มีเลอะ ๆ เลือนไปบ้าง อันเป็นผลมาจากอายุที่มากขึ้น และสมองผ่านการใช้งานมาหนักหน่วงและยาวนาน และอาการเหล่านั้น ถ้าหากปล่อยให้มันสึกกร่อนไปตามวัย มันก็ยิ่งจะค่อย ๆ เสื่อมสภาพไปเรื่อย ๆ ตามอายุที่มากขึ้น ๆ ทุก ๆ วัน ดังนั้นผู้คนที่เริ่มมีอายุ จึงควรจะหันมาดูแลสมองของตัวเองกันให้มากขึ้น ทั้งการหาอาหารเสริมมาบำรุงสมอง การฝึกกระตุ้นความคิดรูปแบบต่าง ๆ และอีกอย่างหนึ่งที่สามารถทำได้ก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง

เพราะนอกจากการออกกำลังกาย จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง รูปร่างดี และช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายยังมีผลดีกับสมองอย่างมากอีกด้วย ดังนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกว่าการทำงานของสมองของคุณ เริ่มจะเชื่องช้าลง นั่นแปลว่าถึงเวลาแล้วที่คุณจะเริ่มมองหาการออกกำลังกาย เพื่อรักษาประสิทธิภาพของสมอง เพราะการออกกำลังกายนั้น จะมีผลดีต่อสมองของคุณ หลายต่อหลายอย่าง

อาทิเช่น ช่วยการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ของสมองจะค่อย ๆ ลดลง แต่การออกกำลังกาย จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ให้สามารถส่งออกซิเจน ไปเลี้ยงสมองได้มากขึ้น ซึ่งออกซิเจนเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสมองอย่างมาก จึงทำให้เซลล์สมองสามารถเจริญเติบโตต่อไปได้ นอกจากนี้การออกกำลังกาย ยังช่วยให้ความจำดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายบ่อย ๆ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างสารเคมีที่ชื่อ BDNF ซึ่งเจ้าสารเคมีชนิดนี้ จะไปช่วยให้เกิดการกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาท โดยเฉพาะในส่วนของความจำ ดังนั้นยิ่งคุณออกกำลังกายมาก ความจำของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นตามไปด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกาย ยังช่วยให้การทำงานในส่วนอื่น ๆ ของสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ทั้งกระบวนการคิดไตร่ตรอง วางแผน และการแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้อย่างรวดเร็วฉับไวอีกด้วย

คนเราไม่สามารถที่จะหยุดการแก่ตัวได้ ทุกอย่างย่อมจะเป็นไปตามกฎของเวลา แต่สิ่งหนึ่งที่เราจะสามารถทำได้คือ การออกกำลังกายเพื่อ ช่วยชะลอให้การเสื่อมสมรรถภาพของร่างกาย และสมอง ให้สิ่งเหล่านี้สามารถอยู่กับเราได้ไปนาน ๆ จากการทดลองกับกลุ่มตัวอย่างพบว่า การออกกำลังกายด้วยเวลาเพียง ครึ่งชั่วโมงต่อวันเท่านั้น เป็นเวลาต่อเนื่องกัน ก็จะสามารถช่วยให้คุณดูแลร่างกายและสมอง ให้มีอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นได้แล้ว ซึ่งเรียกว่าไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย ที่ทุก ๆ คนจะสามารถหาเวลาเพียงแค่เท่านั้น เพื่อไปออกกำลังกาย ตามแต่ความสะดวกของแต่ละคน อย่าลืม เพียงแค่หาเวลาว่างวันละนิด ก็จะรักษาสมองไว้ช่วยคุณคิดได้อีกนาน

ฟิตเนสบำบัด เสริมสร้างร่างกาย พร้อมกับห่างไกลโรคซึมเศร้า

ฟิตเนสบำบัด เสริมสร้างร่างกาย พร้อมกับห่างไกลโรคซึมเศร้า

สังคมโลกเราในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะมองไปทางไหน ก็ล้วนแล้วแต่เต็มไปด้วยปัจจัยในการเกิดความเครียดทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นหน้าที่การงานต่าง ๆ ที่แสนจะกดดัน ปัญหาเศรษฐกิจปากท้อง ความแออัดของผู้คนในเมืองใหญ่ที่ต่างแก่งแย่งแข่งขันเพื่อความเป็นอยู่ของแต่ละคน รวมไปถึงโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ ก็ล้วนแล้วแต่เป็นบ่เกิดความเครียดทั้งนั้น ทำให้โรคร้ายที่เป็นภัยเงียบของสังคมอย่างโรคซึมเศร้า จึงเกิดขึ้นกับผู้คนในสังคมอย่างแพร่หลาย

ความน่ากลัวของเจ้าโรคร้ายนี้ คือมันไม่มีการแสดงอาการให้ผู้คนรอบข้างได้รับรู้ แต่มันกับค่อย ๆ กัดกินอย่างเงียบ ๆ ภายในจิตใจ จนบางครั้งผู้ป่วยเองยังไม่เคยได้รู้ตัวเองเลยด้วยซ้ำว่าตนเป็นโรคร้ายนี้ ถ้าผู้ป่วยมีการค้นพบว่าตัวเองมีอาการ แล้วได้รับการดูแลจากแพทย์และผู้คนรอบข้าง ก็นับว่าเป็นเรื่องที่ดีไป แต่ส่วนใหญ่แล้วมันมักจะนำมา ซึ่งความสูญเสียที่ร้ายแรงเสมอ เพราะกว่าจะรู้ว่าป่วยด้วยโรคนี้ บางทีผู้ป่วยก็โดนพรากชีวิตไปแล้วด้วยการทำร้ายตัวเอง

สิ่งที่ป้องกันการเกิดเจ้าโรคร้ายนี้ที่ได้ผลดีที่สุด ก็คือความแข็งแกร่งของสภาพจิตใจ และความสุขนั่นเอง หากรักษาสภาพจิตใจ ให้มีความสุข ผ่อนคลายจากความเครียดและวิตกกังวลได้แล้ว ก็จะสามารถสร้างเกราะคุ้มกัน ให้ตัวเองห่างไกลจากโรคร้ายชนิดนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเสริมสร้างเกราะป้องกันตัวเองจากโรคซึมเศร้านั้น วิธีหนึ่งที่สามารถกระทำได้โดยง่ายก็คือการออกกำลังกาย เพราะมีการวิจัยที่ค้นพบว่า การออกกำลังกายนั้น ช่วยในการกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ไปเลี้ยงสมองใหญ่ส่วนนอกกลีบหน้า ซึ่งเป็นส่วนที่ควบคุมอารมณ์ และช่วยเพิ่มการหลั่งสารโดพามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีที่สำคัญในสมอง ที่มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้อารมณ์เศร้าหรือหดหู่หายไป นี่จึงถือเป็นการช่วยบำบัดโรคซึมเศร้าจากภายในสมอง อันเป็นต้นตอของโรคโดยตรง

นอกเหนือไปจากการช่วยปรับเคมีในสมองแล้ว การไปออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นในฟิตเนส หรือตามสวนสาธารณะต่าง ๆ ยังทำให้ได้ออกไปพบเจอสังคมภายนอก ได้พูดได้คุยได้พบปะผู้คน รอยยิ้มและมิตรภาพใหม่ ๆ เหล่านี้ก็จะมีส่วนช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย การลดการเก็บตัวอยู่คนเดียว จนทำให้เกิดการคิดฟุ้งซ่านไปคนเดียว จะช่วยผู้ป่วยได้เป็นอย่างดีทีเดียว

เจ้าโรคร้ายภัยเงียบนี้ เกิดขึ้นและก่อให้เกิดความสูญเสียมาแล้ว กับหลายต่อหลายครอบครัว ซึ่งคุณสามารถลดโอกาสการเกิดของมันได้อย่างง่าย ๆ เพียงแค่หาเวลาว่าง พาตัวคุณเองและคนที่คุณรัก ไปออกกำลังกายในสถานที่สะดวกหรือฟิตเนสใกล้บ้านคุณ เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันทั้งทางร่างกายและจิตใจ ให้คุณและคนที่คุณรักห่างไกลจากความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า ก่อนที่เจ้าโรคร้ายนี้จะเข้ามาทำร้ายคุณ และครอบครัวของคุณ

ลู่วิ่งไฟฟ้า คำตอบของการรักษาสุขภาพของคนเมือง

ลู่วิ่งไฟฟ้า คำตอบของการรักษาสุขภาพของคนเมือง

การใช้ชีวิตในแบบสังคมเมืองนั้น เมื่อมีความต้องการจะออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงแล้วนั้น ด้วยข้อจำกัดหลาย ๆ อย่าง ไม่เอื้ออำนวย ทำให้ไม่สามารถที่จะออกกำลังกายได้ง่าย ๆ อย่างที่ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นด้านเวลา หรือสภาวะแวดล้อมต่าง ๆ จนเป็นเหตุให้ผู้คนบางส่วนถอดใจ ไม่คิดจะออกกำลังกายไปเลยก็มี และนั่นก็เท่ากับว่าได้ทิ้งโอกาสที่จะดูแลสุขภาพตัวเองไปด้วย เพราะฉะนั้น อย่าให้ข้อจำกัดเหล่านั้น มาขวางกั้นสุขภาพดีของคุณอีกเลย เมื่อคุณมีตัวช่วยที่สามารถทำให้การออกกำลังกาย ได้อย่างง่ายดายอย่างเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า

ในปัจจุบันลู่วิ่งไฟฟ้า ถือเป็นอุปกรณ์การออกกำลังกาย ที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นการซื้อหามาไว้ใช้งานในที่พักอาศัย ซึ่งก็มีหลากหลายราคาให้ได้เลือกซื้อหา ตามกำลังทรัพย์ของผู้ที่สนใจ หรือหากจะลดพื้นที่การจัดวาง การขนส่งหรืออะไรอีกมากมาย ก็แค่เดินเข้าไปในฟิตเนสใกล้บ้าน ก็มีไว้ให้บริการในราคาย่อมเยาเช่นกัน และก็เป็นอุปกรณ์ที่แทบจะเรียกว่าอุปกรณ์พื้นฐานของฟิตเนสทุกที่เลยก็ว่าได้

ข้อดีของการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้านั้น ด้านการออกกำลังกายก็เหมือนกับการวิ่งบนถนนเลย ได้ประโยชน์ในด้านการเผาผลาญไขมัน และการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายได้ไม่ต่างกัน นอกจากนั้นยังมีข้อได้เปรียบการวิ่งธรรมดาอีกหลายอย่างอีกด้วย เช่น

  • ไม่ต้องกังวลกับสภาพอากาศ ไม่ว่าจะเป็นวันที่ฝนตกหนัก พายุเข้า หรือแดดที่ร้อนแรงของเมืองไทย ก็ไม่เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายของคุณได้
  • สามารถปรับความเร็วได้ ไม่ว่าคุณจะต้องการจะให้การวิ่งของคุณเป็นไปในรูปแบบไหน ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยตัวคุณเอง และมีให้เลือกหลายระดับ ทั้งการปรับการวิ่งช้า-เร็ว แล้วยังมีการปรับระดับความลาดชันได้อีกด้วย
  • เลือกเวลาได้ตามสะดวก ด้วยปัจจัยหลาย ๆ ด้านทำให้ผู้ออกกำลังกาย มีเวลาที่สะดวกในการเล่นแตกต่างกันออกไป แต่ไม่ว่าคุณจะว่างตอนไหน มีเวลามากน้อยเพียงใด ก็สามารถออกกำลังกายกับลู่วิ่งไฟฟ้า ได้ตามเวลาสะดวกของคุณ
  • เหมือนมีเทรนเนอร์ในตัว ลู่วิ่งหลาย ๆ รุ่นในฟิตเนส มีโหมดและโปรแกรมหลายตัวที่ช่วย ในการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ตรงจุด และยังมีความปลอดภัยต่อผู้ออกกำลังกายอีกด้วย
  • สามารถออกกำลังกายไปพร้อมกับกิจกรรมอื่น ๆ คุณอาจจะเพิ่มความเพลิดเพลินให้กับการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการเปิดทีวี ดูหนัง ฟังเพลง หรือแม้แต่การติดต่อพูดคุยงาน ผ่านทางสมาร์ทโฟนของคุณ ก็สามารถทำได้ในเวลาเดียวกัน แต่ก็ต้องปรับความเร็วให้อยู่ในระดับปลอดภัยเสียก่อน

การใช้ชีวิตในเมืองใหญ่นั้น ต้องเผชิญกับความเครียดในการทำงานและมลพิษบนท้องถนนในทุก ๆ วัน เพียงแค่นี้ก็เป็นการบั่นทอนสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ มากเพียงพอแล้ว เพราะฉะนั้นอย่าให้สิ่งเหล่านั้น มาลดโอกาสในการที่จะดูและสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายของคุณอีกเลย เพียงแค่หาฟิตเนสใกล้บ้านที่มีลู่วิ่งไฟฟ้า คุณก็สามารถเสริมสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองได้ ตามไลฟ์สไตล์ของคุณเอง