เข้าฟิตเนส ทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ต้องการลดพุง

ปัญหามีพุงหรือโรคอ้วนลงพุง หลายคนอาจจะมองว่าเป็นเรื่องเล็ก แต่ในความเป็นจริงแล้วปัญหาลงพุงนอกจากจะสร้างความรำคาญใจเรื่องบุคลิกภาพแล้ว ปัญหาอ้วนลงพุงอาจจะเป็นสาเหตุอาจจะเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ ตามมาได้อีกด้วย เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจ ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่อ้วนลงพุงจะไม่แสดงอาการใด ๆ นอกเหนือจากการที่มีเอวหรือพุงขนาดใหญ่ที่เห็นได้ชัดเจน แต่เนื่องจากมีการสะสมของไขมันจำนวนมากที่ช่องท้องจะส่งผลถึงระบบการเผาผลาญน้ำตาลของร่างกายจนทำให้อาจมีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ส่งผลให้มีความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ อีกทั้งยังทำให้ระดับไขมันในเลือดและความดันโลหิตสูงขึ้น เมื่อเกิดภาวะนี้เป็นเวลานานจะทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้น้อยลงซึ่งถือว่ามีอันตรายอย่างมาก แนวทางการป้องกันที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย และการควบคุมอาหาร วิธีการลดพุงหรือหน้าท้องที่สะสมไปด้วยไขมันจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจ และปอดให้แข็งแรง ช่วยลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่หัวใจ และปอดได้ดียิ่งขึ้น ตลอดจนช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ ปรับระดับความดันโลหิตให้เป็นปกติ…

เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจในการวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด และประหยัดที่สุด แค่มีรองเท้า เสื้อ กางเกง ก็สามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้แล้ว พูดแล้วก็ฟังดูเหมือนง่าย แต่หลายท่านเมื่อได้ลองวิ่งแล้วอาจเกิดอาการท้อ วิ่งไปก็น่าเบื่อ เหนื่อย ปวดขา แต่การวิ่งนี่ละคือการออกกำลังกายที่ดี และเป็นยาวิเศษช่วยป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี แล้วจะทำอย่างไร  ให้เรามีกำลังใจที่จะวิ่งต่อไป เพราะฉะนั้น ลองมาหาแรงบันดาลใจในการวิ่งให้หายท้อกันดู ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน เช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ทำการตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่าต้องการลดให้เหลือเท่าไหร่ และเริ่มจดบันทึกสถิติไว้ตั้งแต่วันเริ่มวิ่ง ซึ่งจะทำให้เรามารถมองเห็นแนวโน้มและผลที่ได้จากการวิ่งได้อย่างชัดเจน จนถึงเป้าหมายที่เราต้องการได้…

สนามฟุตบอลหญ้าเทียม แหล่งที่จัดเกมส์สร้างมิตรภาพ และกิจกรรมยามว่างของผู้ชายทุกวัย

ปัจจุบันสนามฟุตบอลหญ้าเทียมได้เปิดให้บริการอย่างแพร่หลาย และได้รับความนิยมจากเหล่าผู้ชื่นชอบในกีฬาฟุตบอลทุกวัย เนื่องจากผู้คนในยุคนี้ต่างต้องทำงานในเมืองซึ่งการจะหาสถานที่สำหรับเล่นฟุตบอลนั้นเป็นเรื่องยาก สนามฟุตบอลหญ้าเทียมจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่อยากเล่นฟุตบอล เนื่องจากความสะดวกในด้านสถานที่แล้ว เรื่องของเวลายังเป็นสิ่งที่สนามฟุตบอลหญ้าเทียมเอื้ออำนวยให้คนวัยทำงานสามารถเลือกเวลาในการเล่นฟุตบอลได้อีกด้วย เนื่องจากสนามฟุตบอลหญ้าเทียมส่วนใหญ่เปิดบริการจนถึงเวลา กลางคืน บางที่สามารถเตะกันได้ถึงเที่ยงคืนเลยทีเดียว อีกทั้งความครบครันของอุปกรณ์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นพื้นสนามที่เรียบน่าเล่นอย่างแน่นอนโดยรวมถึงลูกฟุตบอล ประตูและตาข่าย ป้ายสกอร์บอร์ดและนาฬิกาจับเวลา รวมทั้งเสื้อกั๊กสำหรับแต่ละทีมเพื่อป้องกันความสับสน อีกทั้งสนามหญ้าเทียมทุกที่จะมีตาข่ายกั้นแต่ละสนามแน่นอนว่าไม่ต้องเสียเวลาวิ่งไปเก็บบอลไกลอย่างแน่นอน นอกจากจะใช้เป็นสถานที่เตะฟุตบอลเพื่อความสนุกสนานแล้ว สนามฟุตบอลหญ้าเทียมยังเหมาะสำหรับใช้จัดกิจกรรมกีฬาเพื่อเชื่อมความสัมพันธ์ภายในของหน่วยงานต่างอีกด้วย เนื่องจากนอกจากจะมีอุปกรณ์ครบครันสำหรับกีฬาฟุตบอลแล้ว สนามฟุตบอลหญ้าเทียมส่วนใหญ่จะมีให้บริการเครื่องเสียงตลอดจนอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่ใช้ในการจัดกิจกรรม ซึ่งเป็นเรื่องทีดี ที่หน่วยงาน บริษัทต่าง…

ปั่นจักรยาน ท่องเที่ยวไปพร้อมกับการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่อยากออกกำลังกายแต่ยังคิดไม่ออกว่าจะเลือกออกกำลังกายแบบไหนดี การปั่นจักรยานน่าจะเป็นตัวเลือกที่ดีอีกตัวเลือกหนึ่ง เนื่องจากจักรยานเป็นสิ่งที่ผูกพันกับหลายคนมาตั้งแต่วัยเด็ก คนส่วนใหญ่ปั่นจักรยานเป็นตั้งแต่เด็ก เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานจึงเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ไม่ต้องใช้การฝึกฝนแต่อย่างใด จักรยานสำหรับออกกำลังกายโดยทั่วไปมี 2 ชนิด คือแบบ เสือหมอบ (Road bike) แค่ชื่อก็บอกแล้วว่าเหมาะกับการใช้งานปั่นบนท้องถนนเนื่องจากเป็นจักรยานที่ถูกออกแบบมาให้มีความเร็วสูงบนถนนผิวเรียบ เน้นขี่ทำความเร็ว ท่านั่งปั่นจะต้องนั่งก้มตัวไปข้างหน้า โดยมีแฮนด์โค้งลง ตามชื่อ เสือหมอบ ที่มาจากลักษณะของตัวคนปั่น น้ำหนักของตัวรถจะมีความเบา ทำให้ผู้ปั่นสามารถทำความเร็วและปั่นในระยะทางไกลได้ จักรยานอีกรูปแบบนึงคือ จักรยานเสือภูเขา (mountain…

เทเบิลเทนนิส กีฬาคลายเครียดในออฟฟิศ

เทเบิลเทนนิสหรือปิงปองเป็นกีฬาที่เล่นได้ไม่ยาก เหมาะสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัย หลาย ๆ คนอาจจะนึกถึงโมเมนต์สมัยเรียนมัธยมที่ได้ตีปิงปองกับเพื่อน ๆ เนื่องจากปิงปองเป็นอีกหนึ่งชนิดกีฬาที่มีการบรรจุไว้ในหลักสูตรการสอนพละศึกษาของโรงเรียนมัธยมในประเทศไทย ทำให้หลาย ๆ คนน่าจะมีพื้นฐานการเล่นปิงปองมาตั้งแต่เด็กอยู่แล้ว ปิงปองเป็นกีฬาที่สามารถเล่นในพื้นที่ในร่มที่ไม่จำเป็นต้องกว้างนัก เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้แรงเยอะ โต๊ะและอุปกรณ์สามารถจัดเก็บได้ง่าย อีกทั้งเป็นกีฬาที่เล่นสนุก และสามารถคลายเครียดได้เป็นอย่างดี ทำให้เป็นที่นิยมนำมาเป็นแหล่งสำหรับผักผ่อน คลายเครียดและออกกำลังกายในออฟฟิศ ของบริษัทหรือโรงงานทั่วไปกันอย่างแพร่หลาย ข้อดีของปิงปองคือเป็นกีฬาที่ได้ใช้ทุกส่วนของร่างกาย เน้นการใช้ความสัมพันธ์ของอวัยวะทุกส่วนของร่างกายตั้งแต่การสั่งการของสมอง สายตา ไปจนถึง แขน ข้อมือ…

เวทเทรนนิ่ง การทรมานร่างกายที่มีประโยชน์มากกว่าที่คิด

เวทเทรนนิ่ง (Weight training) คือรูปแบบการฝึกแบบหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง (strength training) เพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของรายการและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง โดยใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงในรูปแบบของบาร์น้ำหนัก หรือดัมเบลล์ หลาย ๆ คนอาจมองกีฬาเวทเทรนนิ่งว่าเหมือนเป็นการทรมานร่างกาย เพื่อสร้างกล้ามให้ใหญ่โตเพียงอย่างเดียวแต่แท้จริงแล้ว เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมากเลยทีเดียว มีงานวิจัยพบว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในทุกส่วนของร่างกาย และการที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะทำให้ระบบการเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เมื่อทานอาหารเข้าไปร่างกายจะสามารถเผาผลาญได้เร็ว ทำให้ไม่อ้วนง่าย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้นส่งผลดีในระยะยาวต่อร่างกายในยามสูงวัย ซึ่งจะสามารถทรงตัวได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่งช่วยลดระยะเวลาในการออกกำลังกายสำหรับผู้ต้องการลดความอ้วน โดยปกติโดยทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนหรือต้องการลดระดับคลอเลสเตอรอลในเลือด แพทย์จะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการบริหารหัวใจ เช่นการเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ…

พฤติกรรมที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่หันมาให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อรักษาสุขภาพเนื่องจากเห็นถึงผลเสียของการไม่ออกกำลังกาย และความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ที่สุดแสนจะน่ากลัว แต่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะไม่สามารถรักษาสุขภาพได้อย่างร้อยเปอร์เซ็นต์ ยังมีพฤติกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันอีกที่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเพื่อให้เรามีสุขภาพที่ดี ไร้ซึ่งโรคภัยไข้เจ็บ ควบคุมอาหาร เลือกทานเฉพาะอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างแรกคือการงดรับประทานอาหารที่มีแคลลอรี่สูง ของทอด หรืออาหารที่มีไขมันเยอะ รวมทั้ง อาหารจำพวกแป้ง หรือน้ำตาล ซึ่งควรทานในปริมาณน้อยเนื่องจากเมื่อร่างกายได้รับสารอาหารเหล่านี้เยอะและนำไปใช้เผาผลาญไม่หมดก็จะเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมันตามกล้ามเนื้อบริเวณต่าง ๆ ทำให้อ้วน และเป็นไขมันอยู่ในเส้นเลือดทำให้เสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน…

แบดมินตัน กีฬาสุดมัน เบิร์นไขมันได้เต็มที่

แบดมินตันเป็นอีกหนึ่งกีฬาที่ได้รับความนิยมในประเทศไทยเป็นอย่างมาก เล่นไม่ยาก ใช้อุปกรณ์น้อย สามารถเล่นเป็นกีฬาสันทนาการภายในครอบครัว หรือกลุ่มเพื่อน หรือออกกำลังกายอย่างจริงจังหรือแม้กระทั่งแข่งขันแบบอาชีพก็สามารถทำได้แล้วแต่ถนัด สำหรับการเล่นแบดมินตันเพื่อการออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมาก จากการศึกษาพบว่า การเล่นแบดมินตัน 1 ชม. สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300-450 แคลอรี่ ซึ่งถือว่าเยอะมากเมื่อเทียบกับกีฬาชนิดอื่นและถ้าเล่นเป็นประจำทุกวัน ควบไปกับการควบคุมอาหาร จะทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัมใน 1 เดือนเลยทีเดียว แบดมินตันเป็นกีฬาที่สนุก เพลิดเพลิน ได้ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน…